▲女生遇生理期衛生習慣很重要，衛生棉千萬別一片墊整天。（示意圖／記者李佳蓉攝）
文：Hello醫師／W.R. Su
醫學審稿：賴建翰醫師
女生正在經期時，通常會出現經痛、腹脹和情緒不穩等症狀，然而有些生活習慣，可能會使這些症狀變得更加嚴重，因此，本文將提醒女生們7個經期應該注意的健康知識，讓各位美女月月都很順。
1.不要吃太鹹
很多女生在經期間會感覺水腫，進而吃含鹽量高的食物來讓身體脫水，但這個矯枉過正的作法，會使身體為了保濕，而更加水腫。降低鈉的攝取可以避免水腫和抽筋，萬一您已經吃了高鹽食物且已經開始覺得腫起來了怎麼辦？那就多喝水吧，補充水分可以讓過多的鈉排出體外，讓身體回到正常的狀態。
2.攝取太多咖啡因
專家指出，經期喝太多咖啡會加重乳房脹痛，且咖啡因會抑制腦中的γ-氨基丁酸（Gamma－aminobutyric acid, GABA）導致焦慮（Anxiety）、心跳加速以及經前症候群（Premenstrual syndrome）等症狀惡化，除了別喝咖啡及食用其他咖啡因製品外，可以試試喝綠茶來緩解抽筋。
3.食用乳製品
鈣（Calcium）在經期間是很重要的營養素，但乳製品就一點也不好了，如牛奶、優格或起司等乳製品所含有的花生四烯酸（Arachidonic acid）會導致經痛加劇，因此專家的建議是乳製品少吃為妙。
▲牛奶、優格或起司等乳製品所含有的花生四烯酸（Arachidonic acid）會導致經痛加劇。（示意圖／記者宋良義攝）
4.剃毛或蜜蠟除毛
經期間剃毛，尤其是蜜蠟除毛，會超級痛！這是因為這幾天您體內的雌激素（Estrogen）會突然下降，讓您的身體變得很敏感，甚至所有的生理痛覺，在經期都會特別被放大。
5.坐臥不動
月經來時，若是放任自己當「沙發馬鈴薯」賴著不動是不行的，透過運動讓大腦釋出腦內啡（Endorphins）能夠減少抽筋和下腹部經痛。沒有特定的哪些活動是經期女性應避免的，建議即使遇上經期還是持續原本的運動習慣吧！
6.無防護措施的性行為
經期時，發生性行為是OK的，不過研究指出，因為出血的關係，經期愛愛可能會增加性病傳染的機率，也會提高血體液傳染病（Blood-borne diseases）的風險，而經期無防護措施的性行為也可能會懷孕，因此建議經期時愛愛仍需採取防護措施。
7.衛生用品使用時間過長沒換
太長時間沒更換衛生用品，可能引起致命的中毒性休克症候群（Toxic shock syndrome），保持良好的衛生習慣很重要，尤其在生理期間，衛生棉條應每4～6小時更換1次，月亮杯是12小時，衛生棉則是每3～4小時就要換新。
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
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