嗑1顆＝3碗飯！「暴肥月餅Top3」出爐了 營養師激推5吃法不怕胖

▲廣式月餅熱量頗高，一天只能吃半個。（示意圖／記者黃士原攝）

記者李佳蓉／綜合報導

中秋節必吃月餅、柚子和烤肉，你家是否已經被琳瑯滿目的月餅塞爆了呢？月餅口味百百種，每一款都想嚐一口，小心飲食沒跟著調整，過完一個節日，肚子上的肥油也增厚了一圈！嫚嫚營養師分享熱量Top3的月餅魔王，並傳授5招中秋吃月餅，滿足口腹之慾又不怕胖的秘訣，怕胖一族還不快收藏。

嫚嫚營養師在粉專《營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師》分享月餅吃不胖懶人包，她先將月餅熱量分為3等級，包括最高熱量的「廣式月餅類」，重量約100公克以上，熱量約700～800大卡，相當於3碗飯，因此一天只能吃半塊。「中式月餅」如蛋黃酥、芋泥酥則屬中等熱量組，長寬約5公分，50～80公克重，熱量約一碗飯或一碗麵200～300大卡，每天只能吃一個。

嫚嫚營養師接著說，相對之下熱量較低的「小塊糕餅」則有鳳梨酥、綠豆糕，重量約30公克，熱量約100～160大卡，一天可食用1～2個。如果放縱的吃，一天吃2顆「中等熱量」（以上）的月餅，熱量恐增500～1500大卡，連續吃7天加上烤肉和柚子，增胖的公斤數難以估算。

▲營養師分享「月餅吃不胖」懶人5招。（圖／嫚嫚營養師授權提供）

想要滿足口腹之慾，又不想吃胖，營養師推薦你5種吃法：

1.一天吃一顆：長寬大約各5公分左右大小，超過的就只能吃一半。

2.少吃一碗飯：月餅1顆熱量約等於1碗飯或1個麵包，因此主食要減量。

3.喝無糖飲品：水喝得夠才能幫你瘦！所以飲料只能喝無糖的，水分一天應攝取2000c.c.。

4.餐餐有蔬菜：蔬菜每餐都要吃，還要吃得比飯或肉多，依循「湯→菜→肉→飯」的步驟進食會更好。

5.有吃就要動：吃了就要動，還不快站起來動一動，增加日常活動量，爬樓梯、做家事，提升熱量的消耗。