▲你喜歡吃芭樂嗎？芭樂超強抗氧化力及豐富維生素，深受大人小孩喜愛。（圖／pixabay）
記者李佳蓉／綜合報導
你喜歡吃芭樂嗎？農委會曾針對29種水果取樣及測試，發現前3名最佳抗氧化的水果都是芭樂，且戰力指數爆表，一次可打18條香腸。營養師高敏敏也分享紅芭樂及白芭樂的營養價值比較圖，發現前者的維生素A含量狂勝常見的白芭樂12倍之多。網友看完齊喊「長知識囉～」。
芭樂品種多樣！美女營養師高敏敏指出多吃蔬果是健康的好選擇，並分析紅芭樂及白芭樂的營養差異。事實上，紅肉芭樂大多是土芭樂或珍珠芭樂嫁接改良的品種，其維生素及纖維含量都更豐富，有助於養顏美容、幫助排便。若想要補充礦物質鋅，維持免疫系統健康，則要挑白肉芭樂。
從高敏敏分析的圖表可見，紅芭樂每100公克的熱量為42（Kcal）雖略高於白芭樂，但其他營養表現卻不凡。像是紅芭樂膳食纖維3.9（g）高於白芭樂3.3（g）；維生素A含量618（I.U.）更是大勝白芭樂51（I.U.）；維生素C含量214.4（mg）也勝過白芭樂137.9（mg）。
▲營養師一張圖帶你看懂紅肉芭樂及白肉芭樂的營養價值。（圖／高敏敏營養師授權提供）
高敏敏提醒，洗芭樂時記得要輕柔、不要削皮，因為維生素C在芭樂表皮豐富，過度搓洗甚至削皮恐讓營養大大流失。此外，她也大力推薦低GI值的芭樂，是現代人的營養好夥伴，但要切記，由於芭樂籽膳食纖維豐富，吃多了要喝水有助排便，倘若本身腸胃功能不好、有消化道疾病，則建議少吃籽，以免刺激腸胃。
愛吃培根、香腸、火腿等肉類加工品，其為了防肉毒桿菌，不得不適量添加亞硝酸鹽，多吃傷身。想要降低對身體的傷害，多攝取高抗氧化力的水果，消除自由基，包含維生素C、E、多酚類（茶多酚、還原糖）、多醣類（膳食纖維）、有機酸類（檸檬酸、蘋果酸）、類黃酮（胡蘿蔔素），這些物質含量越高的水果，「亞硝酸鹽清除力」就越好。
▲紅心芭樂為最強抗氧化力第3名。（圖／示意圖／達志影像）
農委會農業試驗所鳳山分所曾針對29種水果取樣，測試後有驚人發現，光是芭樂就佔據前3名，且芭樂維生素C和多酚類含量明顯高於其他水果。吃一顆芭樂，約可清除13至18條中式香腸的亞硝酸鹽（依品種大小而異）。
這份最強抗氧化力前5名水果榜如下：
1、珍珠芭樂
2、帝王芭樂
3、紅心芭樂
4、木瓜
5、鳳梨
農委會最後也強調，但並不是吃了這些水果，就可以100%代謝亞硝酸鹽，平常食用這些肉類加工品，重點還是要適量，身體才會健康。
本文諮詢專家：高敏敏營養師，被譽為「台灣最美營養師」，兩岸超過30萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員。
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