月經來便秘or狂拉!營養師激推「超商好物Top2」秒改善:吃爆米花效果好

肚子痛,經痛。(圖/記者李佳蓉攝)

▲每次生理期你總是被折騰到崩潰嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

很多女生都有婦科的困擾,尤其是每個月「大姨媽」來報到,伴隨而來的症狀與不適感常讓人苦不堪言!像是最常見的經痛、便秘或拉肚子、水腫及失眠等等,專家教你靠吃來解救。營養師劉怡里分享,女生遇到經痛悶脹、腸胃不適,在便利商店就能找到方法,其中激推「2款好物」堪稱最棒的選擇。

營養師劉怡里在《媽媽好神之俗女家務事》節目中指出,許多女生在經期時會出現腸胃不適,其又細分為便秘及腹瀉,若是前者要增加膳食纖維的攝取,因此便利商店裡的「爆米花」就是很好的選擇,只要不加任何奶油及糖調味,「它就是玉米,玉米膳食就是高纖的澱粉」,在月經來時攝取好的澱粉,高纖爆米花女孩們可以考慮,若擔心沒味道食不下嚥,雖可添加些許鹽巴調味,但恐必須承擔月經週期一直水腫的風險。

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經期便秘吃爆米花,劉怡里加碼推薦「最好再搭個優酪乳或優格」,若遵循傳統不想喝冰的,不打開的情況下,優酪乳在室溫下可放置1個小時不用擔心變質,就連鮮奶也可放於室溫下1個小時都是安全的,但是開封後要趕快喝完。

▲▼爆米花。(圖/免費圖庫pxhere)

▲營養師指出玉米是高纖澱粉,吃爆米花療癒也有助改善便秘。(示意圖/免費圖庫pxhere)

若屬於容易拉肚子者,劉怡里則推薦蘋果,便秘型的月經不適症狀建議「蘋果帶皮吃」,果皮富含膳食纖維可幫助排便;經期容易腹瀉者則可以吃「削皮蘋果」,由於果肉裡富有果膠成分,具有吸水功效,讓腸道中糞便成行,能避免輕瀉症狀。

生理期時為什麼容易拉肚子?《ETtoday健康雲》曾採訪彰基婦產部主治醫師陳郁菁,她也指出,「前列腺素」在生理期來時會促進子宮、腸胃道平滑肌收縮,致使腸胃道蠕動速度加快。所以經期一到容易拉肚子,這是很正常的現象。

此外,排卵後體內釋放大量的黃體激素,會促使子宮內膜未受孕做準備,此時可能會造成輕微的便祕現象;但當月經報到時,黃體激素的濃度會急速下降,此時不便祕反而開始拉肚子。

過去也有婦產科醫師提醒,生理期容易拉肚子,也可能是「子宮內膜異位」所造成,其最典型的症狀除了經痛外,還可能伴隨著腸胃不適,大約有35%的子宮內膜異位患者曾在經期中拉肚子。若長期忽視可能導致腸穿孔、腹膜炎等併發症,嚴重恐造成不孕。

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