走路快慢影響壽命！研究曝速度快多活10年…訓練師：每大10歲肌力加倍流失

▲75~84歲的婦女，跨大步走路達到1.4公尺／秒，可以增加10年壽命。（圖／翻攝PEXELS）

記者簡仲豪／綜合報導

走路快慢會反映壽命長短！營養師謝宜芳在節目《健康2.0》上表示，根據美國匹茲堡大學的研究，人不只要走才會健康，走路的速度也會影響老化時間。研究指出，走路的速度可以反映生理機能，走路速度每增加0.1公尺／秒，死亡風險就下降12%。

謝宜芳表示，在75~84歲的婦女中：走路速度快(大於等於1.4公尺／秒)的人，再活10年的機率為92%；走路速度慢(小於等於0.4公尺／秒)的人，再活10年的機率微35%。體適能老師陸文灝也表示，人在走路時1公尺大約就是一個腳步的距離，走路時要盡量跨大一點，若要提升心臟周圍肌肉最好的方法就要快步走，每天約20分鐘。

▲透過一些簡單的肌力訓練來保持身體的健康。（圖／翻攝自pixabay）

陸文灝指出，照運動生理學來說，一般人在25歲開始肌力會開始下降，雖然一開始的流失很慢，若平時不注重保養，每大10歲流失的速度就會加倍成長，像是坐雲霄飛車一樣直線下降，要防止提早老化一定要訓練自己的肌力。她提醒，訓練應該要漸進式的提升，不能開始就高強度訓練，否則會受傷。

陸文灝建議，民眾在家可以透過一些簡單的肌力訓練提升自己的大腿肌群，如「平行曲蹲」透過縮腹提肛的方式，來訓練核心肌群和背部肌肉。