▲醫師根據國外研究整理出健身房中爆菌的3大器材。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
文／黃軒醫師
先了解健身房的病菌
再未到健身房，先要了解，你健身房內的病菌數量，這樣你就知道為什麼，我要你「保持個人衞生清潔」和「建立良好的防護」，是有多麼重要的。
健身房的一些研究
在中國
研究人員研究空氣中懸浮病菌（細菌／霉菌）對健身房的影響
在健身房，室外周邊空氣，病菌濃度約在287～342 CFU/m
在健身房，室內空氣中，通道上，會有586/901 CFU/m隻病菌
在健身運動區域，會有245/476 CFU/m隻病菌
在更衣間，會有492/674 CFU/m隻病菌
在員工辦公空，會有231/263 CFU/m隻病菌。
95%空氣中霉菌（airborne fungi) 包括了：褐孢霉（Cladosporium）、青黴菌（Penicillium）、黃麴霉（Aspergillus）
80%空氣中細菌（airborne bacteria ) 包括了：微球菌(Micrococcus)、棒狀桿菌（Corynebacterium）、枯草桿菌（Bacillus）
在義大利
2018年，對米蘭境內91家健身房發現，那些生意超好的健身俱樂部（會員超過1千人以上），員工的更衣室和廁所，比會員更不衛生清潔。研究人員解釋，可能是生意太好了，會員人數實在太多了，衛生清潔，也都來不及做好。甚至也發現退伍軍人菌（Legionella Pneumophila）在這些地方，到處都是超標的。
器材上的病菌
當一個人手上有病菌，他去健身房運動，綜合平均約63%機率，他接觸過的器材會被汙染，這個包括了有73%在重訓時得到，也有51%在只做有氧運動得到汙染。
引述歐美的調查報告顯示 : 三大器材的病菌數量
1.跑步機：培養出1,333,432隻病菌。這比一般水龍頭（18,000CFU），高標超出74倍。
2.腳踏車：培養出1,333,418隻病菌。這比一般民眾餐盤，（33,800 CFU)，高標超出39倍。
3.啞鈴舉重：培養出1,158,381隻病菌。這比一般民眾馬桶座墊，（3,200 CFU)，高標超出362倍。
這些器材培養出來的病菌，仍然以格蘭性陽性細菌（41%）為主，接下來才是格蘭陰性桿菌（31%）....
同樣的研究發現在病毒。一些研究發現，只是剛好有單純皰疹HSV病毒感染的人，其病毒在體外，存活是很短的時間，並且可以在乾燥繼續存在。病毒即使無生命的，在表面上存活，也可以從幾小時到幾天不等。 皮膚科醫師提醒：「在你觸摸器材後，你沾黏著病毒，病毒量數，也會在兩個小時後逐漸減少，但仍要持續到您完全有去洗手或使用酒精消毒劑，才可能停止傳播病毒感染。」
▲啞鈴舉重被測出這比一般馬桶座墊高出362倍的病菌。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
COVID19在物品的研究
由美國國立衛生研究院、美國疾病預防控制中心、加州大學洛杉磯分校和普林斯頓大學的研究團隊2020年3月17日，在《The New England Journal of Medicine》上發表的一項新研究指出，COVID19可以在塑膠和不銹鋼表面上生存長達72小時，在紙板上生存長達24小時，並且在銅上生存 4小時。 研究人員說，這就是病毒可以存活足夠長的時間，以便易傳播。別忘了，我們很多器材都會是「塑膠材質」和「不銹鋼」合成的製品。這是我們在疫情大流行下，得防範的日常生活注意事項。
你帶來的病菌
其實在健身房內的病菌，有些是你自己帶過去的。
運動包包
首先是你自己常常帶去健身房的運動包包了。英國做過研究，超過一半的人（53%），是從來沒有清洗過他們的運動包包的。當然，你每次帶著運動包包快樂要去運動，還沒有進入健身房，你的手早已汙染一大堆病菌了。
運動衣褲
我們大部分（55%）運動後，不會穿回原來的健身的衣物吧！但100個人中，仍然有10% 人不洗健身的衣褲，別懷疑，他自己身體帶著病菌躺在墊子上，坐在舉重，甚至坐著休息的椅子，都會是「滿滿的病菌」，只是你肉眼無法看到而已！
這些英國研究發現，約46%健身房的使用者，不曾對自己要使用的運動器材消毒，只有35%偶爾會消毒而已。別忘了，仍然有少數（19%），認真的一直消毒呢！
▲醫師提醒，保持個人衛生多帶幾條毛巾到健身房較保險。（示意圖／取自免費圖庫pixabay）
如何可以防疫又健身？
1.保持個人衞生清潔
a.勤洗手
勤洗手是不二法則。運動前，中，後，在你接觸運動器材前後，你又去碰另一個運動器材前後，最好可以養成勤洗手。你可以帶你自己的「75%酒精濃度的消毒水，在你的身邊使用。」
b.消毒器材
可以使用健身房提供的消毒器材和瓌境的藥水，噴霧在運動器材的接觸面上。別忘了，要用衛生紙擦拭乾了，再使用器材，不要急著馬上使用。
c.不要摸摸臉
這是日常生活在使用健身器材時，要避免的小動作。我們都知道COVID19病毒或其他病菌，都是口鼻眼接觸而感染的。但你仍可以用完全乾淨的小毛巾，擦拭臉部滿滿的汗水。
d.避開擁擠人潮
人潮擁擠的時間，就是「病菌超標的溫床」。你可以找大家不太去健身房運動的時間，例如中午時刻，假日一大早…
e. 皮膚的傷口
如果你的皮膚上，剛好有傷囗，我真的不建議你拚命去重訓。但是如果要去，記得把傷口，用消毒乾淨的紗布包紮起來，避免傷囗接觸感染。
2.建立個人良好防護
a.自己多帶毛巾
在你們使運動器材，至少要有2～3條小毛巾。
●在未使用運動器材，可以先舖在你要坐的地方
●一個只允許用來擦臉，一個只允許用來擦身體，兩者得分開使用。
b.自己有自己的拖鞋
千萬不要光腳丫，踩在更衣間或廁所、因為整個健身房的空間，最髒的地方就是「更衣室」和「廁所」。
c. 運動包包要清洗
運動包包，我們隨身攜帶，是最親密的接觸，也是最容易傳播給自己的物件。可以使用「消毒藥水噴灑、或肥皂清洗」，依你的包包內容指示，選擇適合的清潔方式。
d. 運動衣物要洗
用溫水，洗衣精，消毒藥水，一起清洗和消毒，在陽光曬或通風下，乾燥這些衣物，再來使用。
e.帶自己的運動小器材
可折疊的墊子、運動皮帶，維持運動阻力綁帶，任何親密接觸到你的身體運動小器材，你最好隨身帶去，不要用健身中心提供的公開小器材，因為裡面肯定一大堆病菌超標的等你去摸呢！
f.不要使用飲水機
不要使用飲水機，不是飮水機品牌不好，而是因為飲水機是公開的，任何人都會來按，都會摸摸一下。這樣子，會製作很多病菌超標在那裡。你自己在家，裝好自己的飲用水，帶過去健身房，才是比較安全的作法！
最後叮嚀：
先了解健身房病菌的hot zone，你才會避免出現在那裡。而你如果已經出現在那裡，你仍然可以做好個人衞生清潔和建立好個人防護，大家仍然可以在疫情下，放心的使用健身房，畢竟「運動」，本來就是提昇免疫力，最大的助力之一。
本文經授權轉自：「黃軒生活説：COVID19下健身房，如何防疫又健身？」
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