你是忘記了…還是害怕想起來？善用「防衛機制」降低焦慮

▲人都會有自我防衛機制，可能過度傷心的事會避免想起。（圖／取自免費圖庫Pakutaso）

文：Hello醫師／ Wendy Xu
醫學審稿：Dr. Stephen Lai

「你是忘記了，還是害怕想起來？」這句話是電影《返校》的知名台詞之一。事實上，不論是真的忘記了，還是只是害怕想起來，在心理學上都屬於防衛機制(Defense Mechanisms)，一個最初由奧地利心理學家佛洛伊德(Sigmund Freud)所提出的概念；也就是潛意識用來保護內在我(Inner Self)的策略(Unconscious Strategy)，以維持一個人的人格和自我意象(Self-image)，並且幫助降低焦慮感和負面想法。

協調超我與本我的衝突

佛洛依德認為，人的心理可以分成3個層面：

1.本我(Id)：負責滿足本能衝動的慾望。

2.超我(Super-ego)：屬於人格中的道德部份，由道德原則支配。

3.自我(Ego)：由生物慾望和社會規範相互協調，所折衷而產生的。

防衛機制就是自我用來解決超我與本我之間衝突的方法，不過防衛機制並不是想阻擋我們邪惡的想法，而只是想減少讓我們產生低自尊(Low Self-esteem)，並消除我們對自己失望的想法。防衛機制可以幫我們減輕壓力、有效地轉移我們對自己的不合理信念(Irrational Belief)，所以防衛機制並不全是壞事，只有當一個人太常運用防衛機制，才算不健康。

防衛機制及實際應用

多數心理學家認為，防衛機制也有原始及成熟之分，防衛機制愈原始，也代表行為會愈接近兒童時期的防衛機制，比較簡單，且不會太持久。不過隨著防衛機制成熟，作用的時間會更長，影響人格的層面也會比較深。以下依照成熟度，分別介紹12種防衛機制：

原始的防衛機制

1.否認作用(Denial)：一般來說，否認作用會讓人拒絕接受現實，或假裝某個傷人的想法、事件、行為從來沒有發生過。例如有些沉醉於酒精的人，他們會不願意承認自己是酒精上癮者，並會不斷強調自己的事業或是感情關係多成功。

2.退化作用(Regression)：根據佛洛伊德理論，當一個人承受過多壓力，就有可能回到性心理發展期(Psychosexual Stages)的口腔期(Oral Stage)，行為反應都會變得像個小孩子一樣，因為這樣可以讓人感到比較有安全感，也比較開心。

3.行動化作用(Acting Out)：指的是以較極端的方式來宣洩心中的負面情緒，比如有的人生氣時會丟東西、捶牆壁，或甚至是自殘。小朋友得不到自己想要的東西時大聲哭鬧，也屬於行動化作用。
解離作用(Dissociation)：小時候經歷過家暴的人，特別容易發生解離作用。解離是指一個人失去時間感，或是暫時失去人格完整性，所以有可能失去某些片段的記憶，例如電視劇中常常出現的車禍喪失記憶的橋段，其實就是解離作用。

4.投射作用(Projection)：指的是將自己沒辦法接受的想法或舉動，施加於其他人身上，或是推卸責任藉此得到解脫。舉例來說，有的人會很氣自己的另一半沒在聽自己說話，但事實上，往往是生氣的那個人，對另一半說的話常常心不在焉。

5.反向作用(Reaction Formation)：指做出的行為和心裡的想法總是相反，例如有些男生喜歡捉弄自己喜歡的女生。

▲如電影《返校》的台詞「你是忘記了，還是害怕想起來？」（圖／翻攝PAKUTASO）

比原始成熟一點的防衛機制

1.潛抑作用(Repression)：在佛洛伊德的理論中，潛抑作用是最基本的防衛機制，只要遺忘造成心理創傷的事件，就不會再度受傷或是被事件影響，例如電影《返校》的台詞「你是忘記了，還是害怕想起來？」。

2.替代作用(Displacement)：將接收到的情緒反應轉移到其他人身上，特別是身邊親密的人。比如說，在工作上被上司責備，員工不會反擊回去，但是回家後，可能會對自己的家人或是寵物大吼大叫。

3.理智化作用(Intellectualization)：指的是遇到不愉快的事情，或是某件事的結果不如預期，會想出一套說詞來安慰自己。

4.合理化作用(Rationalization)：指的是用看似合情合理的藉口去解釋某個行為，例如一個人遇到非常完美的對象，卻一直說服自己，對方可能有什麼讓人難以接受的缺陷。

5.抵消作用(Undoing)：或稱抵消行爲的效果，指的是一個人試圖挽回下意識傷人的行為或是話語。比如說，某個人對著身邊重要的親友，下意識講了一句很傷人的話，那麼他接下來會花很多時間去誇獎對方，彌補前面講出來或是做出來的事情。

成熟的防衛機制

1.昇華作用(Sublimation)：根據佛洛依德的理論，昇華作用可以說是最健康的防衛機制，指的是將心中不符合社會規範的原始衝動或慾望，以社會可以接受的方式表達出來，例如有的人以運動壓制性慾，或是利用幽默感傳達讓人難以接受的說詞。

2.補償作用(Compensation)：指的是自己生理或是心理上，有某些地方有缺陷，或是不盡滿意，自我就會發展其他的部分來彌補這個缺陷，例如從一場大病中逃過一劫的小孩，長大之後立志當醫師。

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