站久膝蓋炸痛！ 專家曝「1招保養」超簡單...常用消炎止痛藥NG

▲想緩解膝蓋痛，關鍵1招是做肌肉訓練。（圖／達志／示意圖）

文／支藝樺健康321

為了防武漢肺炎，台灣人瘋排口罩，不少民眾排隊久站引發膝蓋痠痛！林口長庚關節重建骨科主任張毓翰指出，想緩解膝蓋痠痛，關鍵1招是做「肌肉訓練」。

膝關節附近的肌肉，是最好的天然避震器。張毓翰指出：「膝蓋周圍肌肉有力，膝關節就穩定，穩定的關節比較不會磨損，也比較不會疼痛；反而長期使用消炎止痛藥，會帶來身體副作用，所以我的建議是平常做肌力訓練，來保養膝蓋。」

張毓翰指出，最簡單的1招，就是坐在椅子上抬腿，一次5～10秒，一天做100下，就可以強化大腿前側的肌肉。每天做，大腿肌就會變得有力，膝關節也會更加穩定，居家、上班的時候都可以練習。

此外，怎麼知道自己的關節有沒有磨損呢？張毓翰說：「目前評估膝蓋軟骨磨損程度，除了病患疼痛度，其實用一般的X光，就可初步了解病患的關節磨損程度。」張毓翰指出，如果X光片上，看到骨頭跟骨頭之間的縫隙變窄了，就要小心，表示軟骨已經產生磨損。

有些人的關節X光沒有異狀，卻出現膝關節疼痛、僵硬，或是活動卡卡受限的症狀，這是代表關節軟骨品質變差，也就是說，原本像雞蛋一樣非常光滑的軟骨，已經被磨損變得粗糙，就需要日常勤保養膝蓋，以免關節軟骨加速退化哦！

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