平時舒壓放鬆 有助維持身心健康

健康醫療網／林怡亭報導

現代人生活緊湊，壓力隨之而來，若疏於放鬆調適，長期累積下來，無形中恐造成身體的傷害；彰化基督教醫院物理治療師邱政凱表示，其實民眾可透過做自我舒壓的活動，以提升柔軟度，可有效幫助身體放輕鬆，並能有助於維持身心健康。

▲隨時舒壓放鬆　有助維持身心健康(圖／健康醫療網提供)

在舒壓的活動上，像是姿勢伸展、膝蓋扭轉練習以及完全休息姿勢等，民眾平時可多做這些活動，以舒解身體壓力；邱政凱進一步說明，姿勢伸展練習就是採以跪姿，並將雙手與兩肩同寬且保持平面，髖關節與膝關節則維持90度，腳掌放平，吸氣時腹部內收，身體也隨著往上拱起，在透過吐氣，使身體更深層的放鬆。

而膝蓋扭轉練習，則採以平躺姿勢，雙手成90度，並將雙腳彎曲併攏，同樣成90度角度，便開始吸氣，兩邊膝蓋以及頭部往反方向扭轉；邱政凱說，扭轉時應以膝蓋不碰地為主，且注意自己身體可承受的範圍，以免造成腰部的壓力太大。

最後再以完全休息的姿勢，讓上半身往前趴下，並將屁股落在雙腳上，且腳掌放平、頭部保持下垂狀，讓身體能達到完全放鬆的狀態，脊椎、腰部等肌肉也能輕鬆伸展；邱政凱指出，忙碌生活引發的壓力，無形中就種下好發疾病的危險因子，因此養成平時放鬆舒壓的習慣，必要時也應諮詢專業醫師的協助，才能對身心健康有所幫助。

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