趕走腰背痛、五十肩 「中西醫結合之父」教你2個小動作

文／楊雅馨整理　圖／周書羽

許多人有過腰背痛甚至肩膀痛的經驗，有哪些復健動作可緩解當下的不適感，每天勤練習，還能預防痠痛上身？

中國醫藥大學講座教授林昭庚，兼具中、西醫師資格，為台灣第1位中醫針灸博士，也是第1位台灣教育部審定的中醫教授，被譽為台灣醫界「中西醫結合之父」，他指出，緩解痠疼痛，除了針灸，平時自己做復健運動，方能得到最佳的療效。

腰背痛復健運動　彎膝至胸部運動

步驟①採仰臥，將膝蓋儘量靠近胸部，雙手先抱左腿（數1～5）。之後，雙手再抱右腿（數1～5）。

步驟②最後，雙手抱雙腿（數1～5）。

▲▲ 做的過程中不宜操之過急，應慢慢地做，不要逞強。

這樣保養

●復健運動

每天做3次，動作應緩慢執行。

●正確姿勢

坐時身體要儘量平貼在椅背上。站時應挺直背部、縮小腹，從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線，站立時膝蓋稍微彎曲，讓支撐力可以平均分散在足部，重心維持在雙腳腳掌與腳跟的中間。

注意

避免久站、久走、提重物，應睡軟硬適中的床墊，泡熱水澡。

五十肩復健運動　鐘擺運動

步驟①雙腿分開，患側為右手時，左腳在前、右腳在後（患側為左手時則相反），上身略為彎曲。

步驟②患側上肢自然下垂，手臂做前後、左右擺動，每次來回20下，最後再順時鐘、逆時鐘做旋轉運動。

▲▲ 每天至少做3回合，每次做10～15分鐘，如果體能與時間許可的話，可以酌量增加。擺動幅度可由小到大。

▲▲ 若疼痛時，應暫時休息。

這樣保養

●熱敷

多做肩部熱敷，每次約15分鐘。溫度約45～50℃，熱敷時應隔著衣服或毛巾。

●保暖

利用披肩、圍巾保持肩頸溫暖，避免穿著露肩的衣服。

注意

特別是在急性期，應暫停粗重工作，避免提重物。

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