扭傷時到底要熱敷還是冰敷？小心做錯讓受傷更嚴重

▲扭到腳,腳踝,扭傷。（圖／CFP）

文／藥師羅毓婷

Q：扭傷時要熱敷還是冰敷？

要先知道「冰敷」及「熱敷」兩者的作用。冰敷的主要作用試讓扭傷部位溫度降低，促進皮膚與皮下血管的收縮，減少局部的血液循環，達到降低新陳代謝的效果。冰敷還可以降低血管通透能力，對於止血和消腫有很好的療效。此外，還能減輕因為受傷導致的肌肉痙攣，避免組織細胞二次傷害。

而熱敷的作用是讓扭傷部位溫度升高，血管放鬆，增加局部血液循環，讓受傷部位代謝速度增加，使發炎物質迅速被排出體外，提升組織自癒力。另外，熱敷能增加軟組織延展性、降低關節僵硬及降低肌肉痙攣，同時達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

簡單地說，身體酸痛不為如果有明顯紅、腫、熱、痛，或是一個明確的急性運動傷害，就是冰敷！而當發炎或者受傷不為不再腫脹，或是不再有紅紅熱熱的時候，就可以熱敷。

要注意，不論冰敷或熱敷，每次都不要超過20分鐘。身體脂肪較少的部位如腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間一定要縮短，而且不定時就要翻起患部來檢視；即使是脂肪較多的部位，如大腿或臀部，也不能超過20分鐘。

有些特殊族群，如感覺較遲緩的人（糖尿病、中風病人），或血液循環機能異常的病人，冰敷與熱敷時應特別小心謹慎，避免過度冰敷或熱敷造成二度傷害。身體有開放性傷口，或者皮膚對溫度敏感的人，應該避免使用冰敷或熱敷。

不管冰敷或熱敷，兩者實際上都有止痛的效果。但如果使用錯誤，還是有可能受傷更嚴重，甚至造成新的傷害。

★本文經中華民國藥師公會全國聯合會授權，摘自《與藥師做朋友-讓藥師告訴你如何安全用藥》。

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