扭傷時到底要熱敷還是冰敷?小心做錯讓受傷更嚴重

▲扭到腳,腳踝,扭傷。(圖/CFP)

▲扭到腳,腳踝,扭傷。(圖/CFP)

文/藥師羅毓婷

Q:扭傷時要熱敷還是冰敷?

要先知道「冰敷」及「熱敷」兩者的作用。冰敷的主要作用試讓扭傷部位溫度降低,促進皮膚與皮下血管的收縮,減少局部的血液循環,達到降低新陳代謝的效果。冰敷還可以降低血管通透能力,對於止血和消腫有很好的療效。此外,還能減輕因為受傷導致的肌肉痙攣,避免組織細胞二次傷害。

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而熱敷的作用是讓扭傷部位溫度升高,血管放鬆,增加局部血液循環,讓受傷部位代謝速度增加,使發炎物質迅速被排出體外,提升組織自癒力。另外,熱敷能增加軟組織延展性、降低關節僵硬及降低肌肉痙攣,同時達到舒緩疼痛與放鬆情緒的效果。

簡單地說,身體酸痛不為如果有明顯紅、腫、熱、痛,或是一個明確的急性運動傷害,就是冰敷!而當發炎或者受傷不為不再腫脹,或是不再有紅紅熱熱的時候,就可以熱敷

要注意,不論冰敷或熱敷,每次都不要超過20分鐘。身體脂肪較少的部位如腳踝、膝蓋、手肘,敷的時間一定要縮短,而且不定時就要翻起患部來檢視;即使是脂肪較多的部位,如大腿或臀部,也不能超過20分鐘。

有些特殊族群,如感覺較遲緩的人(糖尿病、中風病人),或血液循環機能異常的病人,冰敷與熱敷時應特別小心謹慎,避免過度冰敷或熱敷造成二度傷害。身體有開放性傷口,或者皮膚對溫度敏感的人,應該避免使用冰敷或熱敷。

不管冰敷或熱敷,兩者實際上都有止痛的效果。但如果使用錯誤,還是有可能受傷更嚴重,甚至造成新的傷害。

★本文經中華民國藥師公會全國聯合會授權,摘自《與藥師做朋友-讓藥師告訴你如何安全用藥》。

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