每天吃4顆杏仁...身體出現「7神奇變化」!腰圍竟會變小?

點評:別吃零食了啦~改吃杏仁更健康!

▲杏仁。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲雖然多吃杏仁確實可以為身體帶來許多健康益處,但還是要注意攝取量。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

你喜歡吃杏仁嗎?杏仁富含蛋白質、纖維和維生素,若是經常食用就可以降低罹患癌症、心臟病或是肥胖的機率,但杏仁的脂肪含量比較高一點,所以還是要多注意攝取量。對此,國外網站《Health&Human》就告訴大家每天吃4顆杏仁,身體會出現的7個神奇變化,沒想到竟然能讓腰圍變小!

如果你每天都吃4顆杏仁,身體會有7個神奇的變化:

1.更健康的膽固醇水平

請繼續往下閱讀...

杏仁可以減少低密度脂蛋白膽固醇,同時又增加高密度脂蛋白膽固醇,這點很重要。由於高膽固醇可能會害你面臨各種健康併發症的風險,像是心臟病發作、中風以及周邊動脈阻塞,所以當你下次嘴饞時別再吃洋芋片或是糖果了,改吃4顆杏仁,這樣就能減少高達10%的壞膽固醇。

2.更強壯、更有光澤的頭髮

杏仁能夠改善頭髮狀況所需要的所有維生素和礦物質;杏仁含有鎂和鋅,可以刺激頭髮生長,而維生素E具有抗氧化的特性,可以減少氧化應激,讓頭髮變的更加強壯,維生素B則可以賦予頭髮自然的光澤。

此外,「杏仁油」一直都被當成是頭髮和皮膚的美容產品,若是在頭皮上塗上一些杏仁油可以防止頭皮屑、軟化和直接滋養髮絲。

▲頭髮。(圖/記者徐恩樂攝)
▲杏仁油能讓頭髮變的更強壯,並賦予頭髮自然的光澤感。(圖/記者徐恩樂攝)

3.降低罹患心臟病的風險

由於杏仁含有纖維、維生素E、ω-3脂肪酸和植物固醇等等豐富的營養素,因此杏仁可以當作維持心臟健康的零食。此外,杏仁也是精胺酸的重要來源,目前已經有研究指出精胺酸能使動脈壁更加靈活,因此發生血栓的機率會變比較低。

4.抗衰老、減少皺紋

每個人都一定會變老,但是如果你有多吃杏仁,就可以達到抗衰老的效果!杏仁中的錳有助於產生膠原蛋白的蛋白質,而膠原蛋白能讓皮膚保持緊緻和光滑;此外,杏仁含有的維生素E會透過吸收來自太陽的紫外線輻射進而預防皮膚損傷,減少黑斑和皺紋生成。

▲痘痘。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲杏仁有助於產生膠原蛋白,讓肌膚能夠維持在緊緻和光滑的狀態。(圖/取自免費圖庫Pixabay,下同)

5.消化功能變更好

杏仁殼是益生元的重要來源,能夠支持腸道中的有益細菌生長和繁殖,還可以預防腸道感染,並產生維生素K,這對於產生血液凝固蛋白來說很重要。另外,國外一項研究發現,經常攝取含有益生元的食物可以改善免疫系統功能、降低罹患癌症、心臟病或是類風濕性關節炎的風險。

6.減肥

雖然杏仁實際上含有大量的脂肪和熱量,但是卻可以幫助減掉體重。國外一項研究指出,吃杏仁能夠維持餐與餐之間的飽足感,這會讓你降低對於食物的渴望,而且每天吃4顆杏仁的人往往都會攝入比較少的碳水化合物。

在飲食研究中,攝取杏仁的參與者平均減少18%體重和BMI指數,而沒有吃杏仁的人只有減少11%。此外,吃杏仁者的腰圍也下降14%,但沒吃杏仁者只有9%。

▲▼減肥,肚皮,小腹,健身,飢餓,飲食,節食。(圖/翻攝自pixabay)
▲吃杏仁可以增加飽足感,讓你不會這麼快就感到飢餓。

7.改善大腦的功能

國外一項研究發現,在飲食中攝取足夠的維生素E有助於預防與衰老有關的認知能力下降,能夠維持記憶力,並提高日常警覺性,而且杏仁中的鎂也可以增強大腦中的神經。此外,杏仁中的蛋白質也有助於修復腦細胞,進而改善認知功能、保持大腦的健康以及預防老年癡呆症。

最後,《Health&Human》提醒,每天吃4顆杏仁是一個基準量,如果你真的很喜歡吃杏仁,可以多吃,但還是要多注意攝取量。

最強奶媽操場「跳繩7秒」釋放波動 震翻30萬網友:害我浪費2小時...

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面