根本不用流汗!「11懶人減肥妙招」曝光...竟要多喝冰水?

點評:我每次只要聞到茉莉花的味道就會瞬間不想吃東西...

▲▼減肥,肚皮,小腹,健身,飢餓,飲食,節食。(圖/翻攝自pixabay)
▲減肥是一段很辛苦的過程,很有可能會因為體重數字或是挫折感就放棄一切。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

想減肥卻不知道該怎麼做嗎?減肥是一條很艱辛的路程,很多人只要看到體重數字不理想,或是節食太過痛苦,就會舉雙手投降。對此,國外網站《Bright Side》就提供11個懶人減肥的妙招,原來喝冰水能暫時提高新陳代謝、讓身體燃燒卡路里,而飯前聞蘋果或是香蕉的味道就可以抑制食慾!

就算你真的很懶,也可以試試以下11個快速的減肥妙招:

1.不經意的小運動

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如果你真的很懶,一點都不想出門運動,那就試著把一些「小運動」融入日常生活中吧!舉例來說,當你在看電視時,可以嘗試做一些深蹲或是伏地挺身;若是在刷牙,就可以做一下弓箭步。

此外,《Bright Side》建議,吃飽後要讓身體維持在活動的狀態,這樣才能改善消化功能並消除多餘的熱量,像是吃完午餐後不要馬上坐下,晚餐後不要馬上睡覺,否則可能會害你越來越胖。

▲樓梯,運動。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲吃飽後千萬不要馬上坐下,否則可能會害你變的越來越胖。

2.使用「鮮味」

除了甜、酸、苦和鹹之外,「鮮味」是第5種味覺,意指令人愉快且美味可口的味道。鮮味是在醬油、青花菜、蘑菇和核桃中找到的一種溫和的味道,會對大腦的受體產生影響,並讓人體可以感覺到鮮味的存在。

美國貝斯以色列女執事醫療中心就利用腦部監控儀器,觀察年輕女性食用鮮味食物的腦部活動,結果發現,當人體攝取鮮味食物時,認知功能的「抑制調控」會上升,患有肥胖問題的女性會減少食用富含飽和脂肪的食物。

3.飲食中加入一些香料

像是肉桂、薑黃、辣椒和生薑都能對人體的新陳代謝功能產生影響,只要你願意將這些香料加入飲食中,就可以達到減肥的效果。

①肉桂能降低血糖。

②生薑能改善皮膚狀況,並改善消化功能。

③辣椒可以促進血管健康、減少水分滯留在體內。

④薑黃可以降低炎症發生,改善膽囊的功能。

▲肉桂粉,糖,香料。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲只要在飲食中加入一些香料就能夠促進新陳代謝,像是肉桂就可以降低血糖。

4.喝冰水

比起溫水/熱水,有些人平常就比較喜歡喝冰水,但事實上,如果你沒有什麼病症,可以多喝一些冰水。因為冰水能讓身體加熱燃燒更多卡路里,並提高吸收的效率。

根據《ETtoday健康雲》過去的報導指出,喝冰水只能「暫時」(約60分鐘)增加新陳代謝4.5%,對於一般健康的成人或兒童,喝冰水可以暫時增加新陳代謝,對減肥有正面的影響。但是要注意了,如果你喝冰水身體會不舒服,那就別勉強自己要繼續喝冰水。

5.短程散步

不管是上班前或是下班後,如果有機會可以用「走」的,那就走多一點吧!可以爬樓梯,就不要偷懶搭電梯,可以站著,就不要坐著,透過這些簡單的身體活動就可以燃燒卡路里並改善血管的功能。

▲▼上班、工作、下班、電腦             。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲不管是上班前還是下班後,只要有能夠走的機會,就要多起來走走。

6.愚弄你的眼睛

減肥最有效的方法就是「減少食物的份量」,你可以透過一些小撇步騙過自己的眼睛和胃。《Bright Side》建議,把大塊的食物切成小塊,然後使用比較小的盤子,這樣食物的份量看起來會很多,你也不會吃過量。

7.吃蘋果幫助減少卡路里量

蘋果,特別是酸味比較明顯的,會刺激胃酸並增加食慾,但是如果你可以在飯前15分鐘先吃一顆蘋果,那你之後攝取的卡路里就會減少150~200卡路里,就有營養師認為,吃蘋果後會吃的少是因為人體已經差不多飽了,而且蘋果的纖維也能增加新陳代謝。

▲▼蘋果,地瓜。(圖/pixabay)
▲飯前先吃一顆蘋果能夠減少之後的卡路里攝取量。

8.慢慢戒掉垃圾食物

很多人只要一想到減肥,就會想著要「節食」,但是卻往往撐不到最後。舉例來說,假如你平常超愛吃巧克力,但是你又想變瘦,那也不用馬上就把巧克力戒掉,你需要做的就是慢慢減少巧克力的攝取量,你要知道,你願意改變的一小步可以成就你想減肥的一大步。

9.利用顏色影響食慾

「顏色」確實會影響食慾,而且最容易讓人不想吃東西的顏色就是深藍色;有人說,只要把食物放在深藍色的盤子上看起來就會很不美味,就能讓你吃的更少。

除了深藍色之外,其他顏色也具有自己的特色,像是粉紅色被認為可以加強甜點的氣味,讓甜點聞起來更香,而橘色和黃色的盤子可以增加食慾。

▲▼蠟燭,燭光晚餐,停電,餐盤,綠盤子,早餐,食物。(圖/翻攝自pixabay)
▲其實盤子的顏色也會影響食慾,像是粉紅色盤子就能增加甜點的氣味,讓甜點聞起來更香。

10.多攝取維生素

在夏天,因為人體常常會接觸到陽光,因此人體就會富含維生素D,進而加速新陳代謝的功能。除了曬太陽之外,平常也可以多吃點魚、奶油、魚肝油或是雞蛋。

此外,《Bright Side》提醒,不要忽略「鉻」的重要,因為鉻可以降低胰島素水平並降低食慾,而魚、韭菜、海鮮和豆類都是鉻的重要來源。

11.透過味道減肥

事實上,只要聞到一些味道就會影響食慾,像是薄荷、蘋果、香蕉和葡萄柚,這些食物的味道會讓你變的不想吃東西。除了食物之外,像是薰衣草、玫瑰和茉莉花這些食物也會影響食慾,並讓你的心靈感到快樂和平靜。

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