過年後胖一圈?藥師獨授「減肥4大妙招」...吃飯前要先喝水

點評:過年後胖一圈的人必看!

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▲過年後胖了一大圈嗎?就讓藥師告訴你4個減肥的方法。

文/藥師KIKI

過年到了,大家除了選年節禮盒外,常常還會有人詢問如何在大吃大喝時,還能維持身材,許多人過完年後平均都會增加1~2公斤,所以就會有很多人問到底該如何減重。

相信大家都知道減重就是「少吃多運動」,但是少吃後的結果就是基礎代謝率下降,結果減重就只是減掉水分,反而在過年吃喝後更胖;多運動,天氣冷大家寧願躺在沙發,也不願起來運動,這時候到底怎麼辦?

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以下就教大家4個減肥的方式:

1.能站就不要坐

如果不介意,可以站著追劇或是看10分鐘起來走一下;出遊時車停遠一點,慢慢走到風景區。

▲樓梯,運動。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
▲要記得能站就不要做,吃飽後也不要立刻坐下,否則脂肪會很容易堆積。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

2.飯後絕對不要立刻坐下

飯後是脂肪最容易堆積的時候,這時候一定要起來四處走走,不管是逛街或散步都可以。

3.飲食前先喝水

在吃大餐前先喝足夠水分增加飽足感,接著從青菜入手,增加飽足感,細嚼慢嚥,你有發現嗎?如果你很餓的時候,吃好多也吃不飽,就一直吃,結果反而越吃越多。

其實「飢餓感」是由神經元發出的信號,透過大腦發出飢餓感覺,而當人體吃進足夠的食物後,腸胃道就開始分泌抑制食慾的荷爾蒙,刺激下視丘「飽食中樞」,這時就算你覺得自己吃飽了,但是你在很飢餓時吃飯不會立刻反應已經飽了,因此建議吃飯要慢慢來,讓人體的荷爾蒙能夠傳輸到飽食中樞,讓自己感覺「飽了」,就不會吃那麼多東西了。

▲喝水。(圖/記者曹悅華攝)
▲如果你想減肥,建議在吃大餐之前先喝水,這樣就能增加飽足感。(圖/記者曹悅華攝)

4.保健食品

這是很多人認為最迅速的減重方式,想要增加飽足感,建議可以選擇含有難消化麥芽糊精的產品;如果怕糖果、餅乾吃太多,可以選用能夠抑制澱粉吸收的白腎豆和藍綠藻;如果吃太油就可以選擇甲殼素、紅花籽油萃取物,當然還有能夠增加排便的黑棗汁、酵素等等,可以依照自己的需求選購。

但是要注意了,保健食品不是藥品,不可以當減肥藥使用,另外,雖然是食品吃過多也會有傷身的風險存在,建議食用前還是要徵詢專業人員。

▲▼藥物示意圖。(圖/取自免費圖庫pixabay)
▲保健食品吃過多可能會有傷身的疑慮,建議服用之前還是要先詢問專家的意見。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

Kiki藥師,留學英國,曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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