把守三訣竅 脖子酸痛有救了

▲脖子酸痛可以說是現代人的通病，因為長時間盯著電腦螢幕，坐著坐著就開始駝背了。（影／三個字SunGuts提供，請勿任意使用）

 ▲對從早到晚坐在電腦桌前的上班族來說，脖子酸痛真的很痛苦。（圖／達志示意圖）

生活中心／綜合報導　影、圖／播吧

是否因為長盯電腦螢幕而脖子酸痛？這可說是現代人的通病，尤其對從早到晚坐在電腦桌前的上班族來說甚是痛苦，久而久之就會開始駝背。從物理治療師的角度來看，到底要如何改善這狀況，經營粉絲頁三個字SunGuts的張富詠治療師提出了三個訣竅，馬上來看看吧！

 

▲當專業電腦使用者為求效率而選擇了多螢幕，他也將部分的脊椎肌肉處在極其緊繃的狀態。（圖／三個字SunGuts提供，請勿任意使用，以下皆同）

第一、隨時正對螢幕
張富詠指出，有許多專業電腦使用者為了求效率，他們選擇了雙螢幕或多螢幕，而當人的頭轉向一邊太久的情況下，就會導致部分的脊椎肌肉處在極其緊繃的狀態，甚至演變成脊椎病變。張富詠說，千萬不能只是轉頭而已，身體也要一起帶過去。

▲眼睛平視前方，或是以點頭收下巴能看到螢幕的範圍都屬ok。

第二、眼睛要平視
由於筆電螢幕比起桌機來得低，所以人就會低著頭使用，張富詠說，長期下去脖子就會不舒服，且開始駝背，建議還是讓眼睛平視前方，或是以點頭收下巴能看到螢幕的範圍都屬ok。

▲當頭和耳垂連同重心被帶離肩膀，脖子的肌肉就要使出更多的力氣才能撐住頭部。

第三、不駝背收下巴
張富詠表示，大部分人進入認真模式後，就會將頭伸出去，這樣會把頭和耳垂連同重心帶離肩膀。張富詠解釋，這個狀態會促使脖子的肌肉要出更多力氣來撐住頭部。因此，要常確保背是挺著的，至少不是駝背。

張富詠提醒，當你開始懶散起來時，脖子就會開始不舒服，這時候請馬上將背挺直、下巴微收。雖然我們沒辦法做到一直直挺，但每當覺得不舒服時立刻把位置拉正，這樣就沒問題了。

三個字SunGuts，一位不務正業的物理治療師，被譽為YouTube界最直白有梗的物理治療師，擅長將艱深難懂的醫療保健知識，用幽默易懂的方式讓粉絲一看就通，現有經營：粉絲團、YouTube頻道