激瘦5公斤！把握生理期「3大關鍵時期」...減脂效果狂加倍

▲就讓營養師告訴妳如何把握「生理期3大關鍵時期」成功變瘦 。（影、圖／Cofit營養團隊授權提供，請勿任意使用）

記者周姈姈／整理報導

生理期只要吃對時間也能變瘦！相信女生們一定都有經歷過月經來潮之前特別想吃甜食的時刻，或是妳一定也有聽說過月經來時喝黑糖飲、吃巧克力不會發胖，到底這些說法是真還假呢？還有如果正在減脂，又要怎麼利用生理期「荷爾蒙」的變化讓減脂效果變好呢？就讓《Cofit營養團隊》專門破解減重迷思的營養師Lexie告訴大家真相！

首先妳必須要知道女性的生理週期其實可以分為3個階段：

1.濾泡期

2.排卵期

3.黃體期

黃體期結束的第一天也就是月經來潮的時候，而每段週期的幕後推手就是各式各樣的荷爾蒙，包含濾泡刺激素、雌激素、瘦體素還有黃體素等等。

之前Lexie曾經跟大家提過，其實身體裡各式各樣的荷爾蒙就像是一支足球隊，它們各自負責不同的位置，但是卻又相互影響。這些荷爾蒙在身體當中交互分泌又下降，除了能夠推進月經的生理週期之外，還會影響和減重相關的荷爾蒙，決定了女生的基礎代謝率（以下簡稱基代）和食慾。

▲如果妳能懂得運用生理期荷爾蒙的變化，搭配3大營養素的調配比例，就可以多瘦5公斤。

妳可以仔細想想看，自己是否也曾在生理期的時候很想吃甜食呢？或是身體很容易就感到燥熱呢？對此，Lexie表示，會引起這些反應的最主要原因就是，女生在處於黃體期的時候，基代會提高8％～11％，但妳也別高興的太早。

因為身體為了要應付提高的熱量支出需求，反而還會增加妳的食慾，讓妳對高糖、高脂肪的食物特別有慾望，像是巧克力、甜甜圈和飲料。

▲身體為了要應付支出熱量的需求反而會讓女生的食慾增加。

看到這裡也許妳心裡會想「好險我的基代增加了，吃這些高脂肪的食物應該就不會發胖吧？」答案是錯的！Lexie說，就有一則研究顯示，這個時期女性多吃下的熱量，將高達100～500大卡，但基代卻只會增加100～200，所以如果妳沒有好好控制的話，妳的減重計劃還是會失敗的喔！

那女生到底該怎麼利用生理期來減重呢？Lexie說，一則研究發現，只要能懂得利用生理期荷爾蒙的變化，配合3大營養素的比例調配，就可以比一般的減重法多瘦5公斤。

在黃體期時，除了基代和食慾會增加以外，身體其實也會提高脂肪分解以及胰島素阻抗的作用，所以在這個時期會建議整體增加100～200大卡的熱量攝取，才能符合身體的需要，因為這個會比一昧的壓抑更容易讓減重計劃持續下去。

▲生理期可以多吃水果改善煩躁的心情。

另外，在3大營養素的比例上，Lexie建議把醣類的比例降低，把蛋白質的比例提高；就有一些研究發現，適時吃一些複合式的醣類或是雙醣，和單醣比起來更能改善生理期鬱悶的心情，像是水果就是一個很好的選擇喔！

最後Lexie偷偷告訴大家，在黃體期時選擇一定強度的運動，可以延長身體的脂肪分解作用，像是飛輪或是跑步，任何能讓自己達到85％最大心跳率的運動都可以，只要妳能好好利用每個時期的特性，就可以讓妳的減重計劃事半功倍。

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