爆痘就多嗑南瓜！美肌菜單全公開...配白飯吃還能消皺紋

▲南瓜內含維生素A，有助於肌膚抗痘、控油。（圖／翻攝自pixabay）

圖、文／Heho健康

除了大家都知道的維生素C，還有哪些營養素能協助美白抗老，讓您重拾自信呢？以下介紹多種美顏營養素，多元攝取，吃出不老美肌！

(一)、膠原蛋白、花青素→鎖水保濕

花青素可以有助於清除體內的自由基，對於膠原蛋白保持結構完整，以及恢復肌膚彈性很有幫助。

(二)、鐵、葉酸→活血潤色

兩者皆有助於身體製造血紅素，當體內血紅素充足時，血液循環就會順暢，氣色自然紅潤有光澤。

(三)、維生素C、蘋果多酚→美白

兩者都具有抗氧化之作用，可預防因氧化而生成的黑色素；維生素C還有助修復受損組織，以及加強鐵質的吸收，進而讓氣色變好。

(四)、核酸、米蛋白→抗老

核酸具有防皺與修復肌膚的作用，米蛋白是白米優質獨特的營養成分，可以修護和重建表皮，保濕並預防皺紋生成。

(五)、維生素A、B群→控油除痘

維生素A對於抑制皮脂腺分泌有幫助，這樣一來不只可以減輕表皮細胞脫落和角化作用，還可加速新陳代謝，預防青春痘。

維生素B1可助消化；維生素B2可預防脂漏性皮膚炎；維生素B6則是有助抑制皮脂分泌油脂，達到淨痘控油之效果。

這些營養素分別可以從這些食物上攝取

※本文授權自Heho健康，請勿轉載拷貝！

原文請見：「拒當黃臉婆！５種肌膚問題，對症食療一併解決！」，想了解更多資訊，也可鎖定Heho健康粉絲專頁。