30天瘦5kg！日名醫創「毛巾減肥操」 每天5分鐘練出小蠻腰

▲ 福辻銳記發明毛巾減肥操。（圖／翻攝自YouTube／BRIGHT SIDE，下同）

生活中心／綜合報導

現代人經常久坐又沒時間運動，對脊椎造成不好的影響，體重也直線上升，日本名醫福辻銳記（Toshiki Fukutsudzi）大約在10年前發明了一套特別又簡單的瘦身方法，唯一需要的工具就只有一條浴巾。且只要每天做5分鐘，就可以在30天後消除腹部脂肪、練出小蠻腰，還能拉直脊椎、塑造優美的身形、加強腰背力量。

1. 將一條浴巾綑成圓柱狀，長約40公分（15英寸）、寬約7-10公分（3-4英寸）。

2. 在平坦堅硬的地面上坐下，不建議在軟床或沙發上，但可以使用瑜珈墊。坐下後，將捲好的浴巾放在背後。

3. 慢慢向後躺下。此時，浴巾的位置應保持在腰後，肚臍的正下方。

4. 雙腳張開至與肩同寬，腳尖互相靠近，呈內八姿勢，兩腳腳跟間則應相距20-25公分（8-10英寸）。

5. 雙臂向上伸直，掌心向下，雙手小拇指指尖相貼。

6. 維持此姿勢5分鐘。

7. 隨時注意姿勢是否正確。5分鐘後慢慢起身，不讓自己受傷。

剛開始做這項運動時，要維持5分鐘其實也不容易，所以可以從2-3分鐘開始，再慢慢加長時間，一個月後就會看到成果了。許多親身試驗過的網友紛紛留言稱讚，「我上個月開始做，真的有效，腰圍從26變成23.5了」、「我3個月前開始做，相信我，我瘦了15公斤，搭配上跑步和每天喝溫開水」、「相信我，這並沒有那麼簡單，我的手和腿會顫抖，但不能放棄希望」、「我一星期內大概瘦了2公斤，太感謝了」。

這個簡單的毛巾操可以有效矯正姿勢、縮減腰圍，但若原先就有肌肉或骨骼上的問題或疾病，從事這項運動前，應先尋求醫生建議。

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