快走每分鐘100步每天走3000步 讓新陳代謝比坐著快3倍

草根影響力新視野 琪拉 編譯

大部分的人都知道快走對健康的好處,但是到底要多[快],才能達到效果呢?

過去許多專家可說走的速度,要讓你的新陳代謝比坐著還要快三倍的感覺。也有人說快走要快到讓自己的心跳達到極限的70%。但是沒有人有精確的儀器來計算何謂最大心跳率的70%。也因此,快走的[快],常常沒有定見,也讓人感到困惑。

有人說,人們應該要每分鐘走到100步左右即算快,比許多人預期的都還要低。也有人說,快走的速度應該是要快到可以可以跟別人講話,但又還沒到可以唱歌的程度。

但這些答案都無法滿足麻州大學的人體工學教授凱特琳女士。於是她與同事開始展開研究,想要瞭解[快走]的定義。她們開始找過去有用的研究,其中包含明確的快走的速度、心跳率與呼吸的速度。她們想知道中間是否有可以遵循的數字。

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在38篇已經做過的研究中,她們找到了上百位年紀從18歲到年長的男性與女性,他們也都有不同的B.M.I。儘管這些受試者的背景都不同,但是凱特琳教授發現,對於對身體有益的[快走],範圍是一致的。

她們發現,快走應該要每小時走到2.7英里(約4.3公里),也就是每分鐘要走到100步。凱特琳教授說:[這是很容易記的標準,你不需要特殊的設備就可以自己計算自己的步伐速度。]

她說:[你只要記得每十秒鐘你走了幾步,然後乘以六,就可以得出自己的步伐速度了。好消息是,這樣的速度不會讓一般人感到太難達成。但是,不同年紀的人對於可以完成的步伐速度會有一些差異,但是一分鐘一百步,這標準幾乎適用於每個人。除非你年紀超過六十歲。] 她表示:[也些年長人要走到一百步需要花比較長的時間,有些人卻不必。]

凱特琳教授也表示一分鐘走一百步,不表示我們走了一百步後就可以休息了。快走的量也是很重要的。目前政府的建議標準是每天要至少快走三十分鐘,若以一分鐘一百步的步頻來看,大概要走到三千步。

[如果你有野心一點,你也可以走更久或更快。激烈的走路約一分鐘要走一百三十下,再快一點就是慢跑的速度了,因為慢跑的步頻約一分鐘一百四十下。]凱特琳教授表示。

Reference :

Walk Briskly for Your Health. About 100 Steps a Minute.

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