常去健身房卻0效果? 從「8事」改善...運動前別照鏡子啊

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▲運動前照鏡子會健身效果打折扣。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

常去健身房卻看不到效果?可能是壞習慣惹禍!現代人為求體態,常在下班或是休假去健身房或是運動中心運動,不過當累積了一定的時間,卻苦無成果的時候,便會懷疑到底是哪個環節做錯了。對此,國外網站《Readers's digest》整理出「上健身房要注意的8件事」,千萬別在運動前照鏡子啊!

1.不要邊看電視

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研究指出,邊運動邊看電視會少5%的努力,不僅會分心還有可能因為太專心在電視上的內容而受傷,實在得不償失。

2.運動前別照鏡子

有研究指出,女生如果在健身前30分鐘照鏡子,會在運動的過程中更容易感到疲勞及煩躁,所以想要持之以恆地鍛鍊身體,就要遠離鏡子的誘惑。

3.凡事慢慢來

有些人為求效果,會在短時間內塞許多運動項目,這樣是不對的,這在一項研究中也得到證實,當你舉啞鈴14秒的效果會比7秒的訓練效果還好。

4.設定目標

千萬別漫無目的的運動,當設定目標以後,會讓自己更有動力去達成,切記,這個目標要是能力可及的,而不是天方夜譚。

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▲如果想邊運動邊聽音樂,記得選節奏快的,有助於提振精神。(圖/達志/示意圖)

5.聽節奏快的音樂

太慢的音樂容易睡著,所以如果你是運動必聽音樂的人,記得選擇快節奏的。

6.適時補充水分

運動前、運動中和運動後都要補充水分,才不會有缺水或是體力不支的問題產生。

7.找夥伴

如果你屬於容易放棄的人,找人一起上健身房就是很重要的事,可以互相鼓勵以及分享成果,能幫助運動效率。

8.找健身教練

如果你本身沒有健身的知識,建議尋求教練的幫助,一方面可以避免錯誤姿勢帶來的傷害,另一方面也能藉由專業來擬訂出最適合自己的運動方式及安排。

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關鍵字: 健身房 運動 照鏡子

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