▲老花是老年必經之路，醫師指出，白內障年齡越大發生機率也愈高。（圖／達志示意圖，下同）
記者趙于婷／台北報導
人體會隨著年齡增長漸漸老化，例如眼睛白內障、骨質疏鬆症或老年男性常見的攝護腺肥大等。醫師楊培鎮指出，「白內障 肌少症、攝護腺肥大、骨質疏鬆和老年便秘」是銀髮族常見5大疾病，其中在眼疾方面，糖尿病、高度近視、青光眼和長期使用類固醇等人都是高危險群。
1.白內障
楊培鎮說明，隨著年齡增長，眼球內水晶體會變黃、變得混濁，光線無法穿透造成視覺模糊，就是「白內障」最明顯的症狀，年齡越大發生機率也愈高，65-75歲的老人，約一半都有白內障、75歲以上4分之3都有白內障。高危險群包括糖尿病、高度近視、青光眼、長期使用類固醇，包括針劑、口服、局部點藥等任何類型的都會。
在症狀方面會出現眩光、雙影、老花度數不穩、視力降。建議避免長期暴露陽光中，長時間戶外活動時戴墨鏡讓眼睛免於紫外線照射，補充維他命A、C、E、B2、葉黃素。
2.肌少症
肌少症會彎腰駝背、力不從心，也是「老年跌倒」的元兇！楊培鎮指出，人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40後，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。
症狀包括走路遲緩、握力下降（如擰不乾毛巾、沙拉油罐拿不起、罐頭旋不開）、行動吃力，難從椅子上起身（需要支撐物）、反覆跌倒、體重減輕。肌肉若沒力了，身體便無法正常活動，增加骨頭、關節負擔，增加跌倒、骨折風險，若是住院、臥床，更會加重肌肉流失的速度。
預防保健方面，建議提升肌肉量，適當加入低強度高頻率的肌力訓練，如裝水的寶特瓶、彈力帶等活動身體長肌肉，另外，充分營養補給，熱量、蛋白質（長肌肉維持體力）、鈣質（一天1000毫克，減緩骨質流失）、維生素D（固骨骼防肌少）每天都要攝取足夠。
▲腰酸背痛是骨質疏鬆明顯症狀。
3.攝護腺肥大
攝護腺肥大好發在中、老年男性上，是屬於良性攝護腺增生，成因為男性荷爾蒙不平衡、肥胖、糖尿病。症狀初期會有頻尿、排尿慢、尿柱細小，中期出現急迫性尿失禁、排尿不乾淨、餘尿感，而在末期膀胱功能障礙會引起阻塞性腎功能障礙、尿毒素增加引發慢性腎盂腎炎。
楊培鎮提醒，一定要避免憋尿、夜間不飲用過量的水、定期每年一次攝護腺超音波檢查、飲食清淡、避免辛辣食物、酒精、吸煙，但攝護腺肥大與攝護腺癌沒有直接關連，無須過度恐慌。
4.骨質疏鬆症
楊培鎮說明，骨骼會不斷更新，老骨頭被分解、新骨頭被造出，但隨年齡增長，新骨骼的生長會減緩，剩下夠更多了老骨骼，骨骼質量減少、骨骼內的孔隙增大，內部呈現「空疏」狀，特別是停經後5年的婦女更要注意。
症狀包括腰酸背痛，初期在某固定部位，後來會遍及全身且越來越痛，常見從腰部、骨盆、駝背，脊椎骨折後長期受壓迫，身高明顯變矮，有的還會達10公分上下和脊椎側彎關節變形。骨鬆容易造成骨折，其中最危險的地方是發生在「髖骨」上有高達5-20%的死亡風險，日後也有半數不良於行。
建議平是要多吃「鈣」與「維生素D」食物，例牛奶、乳酪、甘藍菜、鮭魚、雞蛋、黑木耳或菇類、柳橙汁，多曬太陽促進身體合成危生素D，拒絕酒類、茶、咖啡等飲料，不利身體吸收鈣，若有明顯骨鬆，要避免拿重物、彎腰、避防止跌倒，也可從事負重的運動，如走路、健行、跑步、跳舞、游泳和騎單車，不要過度要規律，增加肌肉張力、強度、肌耐力。
▲醫師建議，年長者可依照身體狀況適度運動。
5.老年便秘
老年便秘常發生在長期臥床或老人，嚴重者2週才排便一次，80歲以上長輩約8成有便秘，因為老年人腸道蠕動緩慢，腸道水份少、糞便乾燥、老人腸道肌肉無力，進而無法將糞便運到直腸尾端，無法產生便意，或是藥物副作用，如高血壓藥、止衕藥、抑鬱藥物等會限制腸道蠕動。
建議就算無便意也定時去廁所蹲一下，久而形成反射性排便習慣，排便時也不要聽廣播、看報紙。適量的運動，散步、跑步、太極拳，增強腹部肌肉、刺激腸壁蠕動，或做腹部按摩，沿著腸子重複按摩。另外，也要多喝水，清晨可先喝一大杯水濕潤腸道軟化糞便，也要吃早餐引起腸胃蠕動，並多吃膳食纖維。
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