記者曹悅華／採訪報導
夜貓族看過來！現代人日夜顛倒成習慣，久而久之肝、腎都會壞光，於是中醫師建議常熬夜的民眾，可以從食療和泡腳下手，尤其現在氣溫漸冷，特別適合在洗澡前泡一波！
溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅表示，有熬夜習慣的民眾需要養肝和腎；中醫認為肝屬陰臟，可補充陰柔的食材養肝，如果白天容易有口乾舌燥等上火的症狀，可以適當的涼補，例如黑木耳就是不錯的選擇，不但可滋陰潤燥，還有養肝補血的作用，亦具活血功效，飲食同時記得要避免辛、辣、油膩的食物，才不會讓身體更容易上火。
▲若持續熬夜超過3個月，可吃枸杞緩解疲勞。（圖／記者曹悅華攝）
另一方面，如果持續熬夜，超過3個月以上，會使身體原本的能量消耗殆盡，容易出現疲倦、注意力不集中等偏虛的症狀，可吃些紅棗或枸杞，紅棗又稱「中藥維他命」，具有保肝、養氣、補血，促進血液循環等作用；枸杞自古即為延緩衰老及改善疲勞的常用中藥材，可以幫助補充身體能量；另外中醫講究藥食同源，五色的食物入五臟，青色入肝，多吃綠色食物，例如花椰菜、芹菜、青椒和秋葵等，可以幫助養肝。
▲黑色食物入腎，可以多吃香菇補充腎氣。（圖／翻攝自Pixabay）
黑色入腎，多吃黑色的食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、香菇等，可以幫助補腎。晚上充足的睡眠可以幫助補養氣血，而充足的氣血與腎氣的保養息息相關。所以建議晚上維持足夠且優良的睡眠品質，同時調整情緒、適時的舒壓，都可以幫助維持身體的健康。
▲時常熬夜的民眾，可在洗澡前泡腳，以活絡肝經循環。（圖／達志／示意圖）
最後，彭溫雅提及，若民眾屬於輪班的工作，原先是夜班工作，後回歸正常上班，生理時鐘卻調不回來的人，可在秋冬之際以泡腳來保養，因為肝經的起點在大拇指，讓腳趾頭泡熱水可以活絡肝經循環、幫助恢復生理時鐘及正常作息；建議用42度熱水，泡至小腿肚位置，3至5分鐘後，待水涼後即可。
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