好想有人魚、馬甲線？ 3大體型這樣練：胖子別跑步啦！

▲想要練出肌肉線條卻又不知道該做哪種運動，先找出自己屬於哪種體質吧！（圖／網友陳晉家提供）

國際中心／綜合報導

你還在羨慕那些擁有人魚線、馬甲線的人嗎？自己狂健身肚子上的肥肉依然在、肌肉線條還是好不明顯？可能是你正從事的運動類型不適合你，運動專家說：「人們該依照自己的體質選擇運動」。國外網站《Indy100》就將體質分成簡單3種，以及其所適合的運動，快看看自己做對沒。

1.易胖體質（Endomorph）
這種人比一般人更容易儲存身體脂肪，身材矮胖成梨型、新陳代謝慢。肌肉線條不明顯的易胖體質，想要燃燒卡路里千萬別挑重訊或是跑步，因為這對膝關節與骨骼會造成額外壓力，過胖的體質容易造成運動傷害。因此，像是騎腳踏車、快走、游泳或是低衝擊性的有氧運動被認為是最好的。此外，參加「團體運動」也有心理上的優勢，當有一群人陪著你一起運動，非競爭性的團隊運動能讓減重效果更好。

2.瘦型體質（Ectomorphs）
瘦型的人吃不胖，四肢瘦長，胸腔肩膀窄又扁。這種人新陳代謝率很快，因此對他們而言，體重的增加可能比減肥還要困難，想要練就完美體態，必須攝取大量卡路里，得花的伙食費恐比其他人可觀。瘦型體質者必須先吃東西增重，接著專注於能增加肌肉量的「抵抗訓練」、游泳，同時要避免像是鄭多燕那類的有氧運動，否則只會越來越瘦。

▼瘦型體質的人要先增加熱量，並且從事游泳運動。（圖／達志／示意圖）

3.體育型體質（Mesomorph）
擁有運動底子的人本身脂肪量低、肌肉密度高，這類人肌肉線條再稍微強化就會很明顯，但對女生而言，太精壯的身材被認為會降低她們的女性吸引力。不想讓外觀看起來很剛硬，建議從事可拉長、雕塑肌肉線條，例如瑜珈或是彼拉提斯這類的運動，也可嘗試中度重量訓練或是有氧運動。這類人不必堅持嚴格的飲食控制，因為他們天生具有自然「運動外表」的優勢。

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