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每天7分鐘 產後骨盆乖乖歸位
產後的媽媽們最常被說「你屁股變大了」，但這到底是錯覺還是一種偏見?事實上懷孕時因為荷爾蒙的關係以及肌肉較為放鬆無力、內臟下垂，的確會有骨盆變大的情況。
恩主公醫院復健科主治醫師薛千川表示，懷孕十個月後肌力變差，接著抱孩子時也會有凸肚的動作，長久下來骨盆更加難以回復，甚至會造成腰酸背痛的副作用，但其實只要每天花7分鐘就可以輕鬆讓骨盆乖乖歸位，回到產前窈窕的模樣。
薛千川表示，最簡單的動作就是站立時「蹲下」，但是不要小看這個簡單的動作，請務必確實，首先腳要類似企鵝站姿外開90度、小腿並攏慢慢蹲，最重要就是要慢慢蹲，蹲下的角度不可過高也不可過低，約莫為20公分左右，然後數到10再站起來，站起來時也要注意，腿要夾緊屁股要縮，這樣才能提起內臟、避免下垂，做20次即可休息，這個動作非常容易，隨時隨地都可練習。
第二個則是躺下時「抬腿」，但必須是直腿抬起、直腿放下，這需要腹、臀用力，一樣是抬起數10秒再放下，連續20次即可休息，如果肌力不夠，則可腿部稍微彎曲，數到6秒即可，但一樣要連續20下，長久下來即可鍛鍊肌肉、抬起內臟，矯正姿勢達到縮回骨盆的效果。
薛千川強調，這二個動作都很基礎，二個動作每下10秒，連續20次，共是400秒即只要近7分鐘就可提升肌力，肌力提升後可再做進階版的「橋式」動作，有點類似幫小寶寶換尿布時的動作，即躺在床上，身體像一座橋般拱起腹部及臀部，記得腹臀仍要施力，而非單純擺個姿勢，抬起後一樣數10秒，連續20次即可。
平常可側身站立拍照，練習三個動作一段時間後，觀察照片內的身形是否有變化，如果還是懶骨頭站姿就是肌力仍不夠強，需再持續鍛鍊，薛千川表示這三個動作其實並不困難，但如果不做、肌力不加強、姿勢不正確，骨盆並不會自動歸位，最後不止身材走鐘會再加上腰酸背痛之苦，建議媽媽們別忘了每日至少7分鐘，讓自己健康又窈窕！
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