跟著腳型挑鞋子 弓形足選彈性厚底、八字腳别穿軟底！

▲穿一雙對的鞋子走路才不傷腳。（示意圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

人一生大約要走40多萬公里，相當於繞地球5圈，走路時腳部所支撐的重量大概是體重的1至2倍，慢跑時會增加到3倍，劇烈運動則高達6倍以上，所以一雙合適的鞋子對護腳非常重要。《生命時報》就引述骨科專家的說法，針對正常足、扁平足、弓形足這3種不同腳型選購鞋子的重點進行分析。

正常足
走路或跑步時，後腳掌外側先著地，當腳到達足平位置，重力逐漸傳到前腳掌，跖骨和大拇趾骨會均勻地緩衝掉大部分落地衝擊力。因此，鞋子磨損區域比較平均。從臨床上看，正常足的人腳趾相對粗短、腳板也較寬。專家建議，這種腳型的人選擇鞋頭寬一些的鞋，空間舒適，不會給腳掌造成擠壓感，行走、久站都不會太累。

▼專家教你跟著腳型挑鞋子。（圖／取自《生命時報》）

弓形足
腳後跟落地時，腳呈弓形，由於腳後部外翻有限，落地衝擊力比較大，其主要磨損區在鞋子外側。另外，因為足弓高，當重力轉移到前腳掌時，腳的側面沒有正常腳型柔軟，緩衝能力較差，走久了容易造成膝蓋、髖關節疼痛等不適，腳掌上還會出現老繭、雞眼。專家建議，這種腳型的人應選擇彈性厚底、有氣墊的鞋子，以削减壓力。

扁平足
走路時，腳底會過度向內旋轉，由於頻繁擠壓，走多了會造成小腿、腳踝等部位酸痛，其主要磨損區在鞋子內側。專家建議，這種腳型的人最好挑後跟有2至3公分高或內側足弓處有較硬材質的鞋子，能支撐腳底，達到整體平衡。

專家也指出，走路內外八字的人，腳跟大多外傾或內傾，穿軟底鞋不僅難以達到糾正和限制作用，還可能造成腳變形或因不穩定而引發疼痛、勞損，使腳「撇」得更厲害，因此八字腳最好穿足跟或足弓處材質較硬的鞋子，別買軟底鞋。