每天10分鐘就好! 7個「超簡單」動作...躺著就能有翹臀


▲每天花點時間雕塑自己下半身吧!(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

上班族一直坐著,越變越大的下半身已經造成你的困擾了嗎?為此,韓國網站《sharehows》分享7個「超簡單」的動作,每天花個5到10分鐘,教你如何不用上健身房,甚至在家躺著也能輕鬆提臀與擁有蜜大腿!

4招提臀
STEP1:第一步是暖身,可以用手做輔助,將全身放鬆後躺平、把腳弓起,用小腹的力量提起屁股。
▼7個超簡單動作,躺著也能擁有翹臀與蜜大腿。(圖/翻攝自sharehows網站,下同)

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STEP2:把身體拱起後,大腿做開闔的動作,共15次。

STEP3:把身體拱起後,停在空中堅持3秒,重複10次即可,切記把屁股夾緊。

STEP4:訓練翹臀的最後一步,平躺後把腳弓起,然後一樣用小腹的力量,挺起上半身後,再來把大腿往小腹裡收,來回10次即可。

3招練出蜜大腿

STEP1:側躺後,用左手拉住左腳腳踝,延展開大腿的筋,維持30秒後,換腳!

STEP2:一樣保持側躺,然後把左腳跨過右腳後,右腳使勁上下擺動,重複15次即可。

STEP3:最後一步,只要換腳,剩下的就跟上個步驟一樣就行。


▼看影片學習更快速,動作更標準!(影音/取自쉐어하우스(ShareHows)頻道 

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