每天10分鐘就好！ 7個「超簡單」動作...躺著就能有翹臀

▲每天花點時間雕塑自己下半身吧！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

上班族一直坐著，越變越大的下半身已經造成你的困擾了嗎？為此，韓國網站《sharehows》分享7個「超簡單」的動作，每天花個5到10分鐘，教你如何不用上健身房，甚至在家躺著也能輕鬆提臀與擁有蜜大腿！

4招提臀
STEP1：第一步是暖身，可以用手做輔助，將全身放鬆後躺平、把腳弓起，用小腹的力量提起屁股。
▼7個超簡單動作，躺著也能擁有翹臀與蜜大腿。（圖／翻攝自sharehows網站，下同）

STEP2：把身體拱起後，大腿做開闔的動作，共15次。

STEP3：把身體拱起後，停在空中堅持3秒，重複10次即可，切記把屁股夾緊。

STEP4：訓練翹臀的最後一步，平躺後把腳弓起，然後一樣用小腹的力量，挺起上半身後，再來把大腿往小腹裡收，來回10次即可。

3招練出蜜大腿

STEP1：側躺後，用左手拉住左腳腳踝，延展開大腿的筋，維持30秒後，換腳！

STEP2：一樣保持側躺，然後把左腳跨過右腳後，右腳使勁上下擺動，重複15次即可。

STEP3：最後一步，只要換腳，剩下的就跟上個步驟一樣就行。

▼看影片學習更快速，動作更標準！（影音／取自쉐어하우스(ShareHows)頻道） 

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