早上賴床讓你更想睡... 「睡眠惰性」影響清醒機制4小時

▲早上起床後，別再躺回去。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

每天早上被鬧鐘吵醒後還是要賴在床上不願起身，即使你意識到該起床了還是一樣，「貪睡」容易讓大腦產生暈眩感，這種睡眠惰性會影響我們的清醒時間高達2至4小時，連帶影響到晚上的睡眠規律。有研究指出以下3點，告訴你「賴床、貪睡」到底有什麼壞處！

1.睡眠惰性讓頭腦暈眩
若鬧鐘響起後，我們又睡回籠覺，這時身體機制會以為「原來還沒要起床」所以又變回睡眠狀態，史丹佛大學睡眠醫學中心的睡眠專家帕拉尤（Rafael Pelayo）表示，那麼當鬧鐘再次響起時，大腦就會產生暈眩的感受，這稱為「睡眠惰性」（sleep inertia）。若長期下來一直貪睡、延長起床時間，會讓頭腦無法清醒，這種情況會持續2至4小時。

2.身體的清醒機制
國外網站《The Huffington Post》報導，帕拉尤表示，通常身體會有機制讓我們「準備好要清醒」，其中一項機制是提高身體的核心體溫，讓人對周遭事物有意識，且通常是在清醒前2小時的時段，如果睡眠不足，核心體溫仍處於深度睡眠期，鬧鐘就響起，這時臥室裡的空氣會讓人感到異常冰冷。

3.準時起床精神才好
帕拉尤指出，把鬧鐘設定在什麼時間起床就別再躺回去，同時，每天起床時間固定，久而久之養成這種好習慣會讓你在晚上能迅速入眠，隔天即使沒有設鬧鐘，還是可以在時間內自動甦醒。

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