從高處搬重物勉強踮腳？ 小心！生活中這8個時刻最傷腰

▲姿勢不良會導致腰痛。（圖／記者李佳蓉攝）

網搜小組／綜合報導

近年，腰椎間盤突出越來越低齡化，其實日常生活中坐著、站著、躺著或搬重物，很多不經意的小動作，長久下來可能都會要成腰部受傷。有媒體就整理出最容易傷到腰的8個時刻，提醒大家千萬要注意。

根據《華西都市報》日前在微博分享的圖文，人在抬起重物時，應該避免直膝深彎腰，可以透過屈膝屈髖減輕腰部受力，而抱重物時，重物最好貼近身體，這樣有利於腰椎穩定。從高處搬重物，則盡量不要踮腳、仰頭勉強進行，應該借助墊腳物站高，讓軀幹相對放鬆。另外，單手拿重物容易讓身體失衡，最好是雙手均勻提重物。

坐下來靠著桌子的時候，椅子離桌子不要太遠，否則腰部會不自覺地深彎。靠牆時，「老奶奶式」坐姿易導致腰部曲線過度，建議最好是背挺直、腳底墊起使膝關節高於腰部。

而躺在沙發上，如果頸部及腰部沒有支撐，會增加腰背肌緊張，最好是在頸部、膝蓋內側各墊一個平枕，透過枕頭的支撐讓腰部得到休息。另外，長期站著工作，會引起腹部緊張，應該用墊腳物，雙腳輪替，防止腰部過凹。

▼圖解最傷腰的8個時刻。（圖／取自華西都市報微博）