▲靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海等令人感到涼爽的情境，打造一個「心理空調機」，為自己的心靈吹風納涼。（圖／衛生局提供）
記者林悅／南市報導
今年夏天氣溫不斷飆高，炎炎夏日給忙碌的現代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也日益明顯，面對一波一波的炎熱高溫，如何調整好自己的情緒，讓思緒恢復平穩的狀態，是一項課題。
台南市衛生局舉例指出，小劉最近坐公車，在擁擠的公車上，被人踩了一腳，從破口大罵到大打出手，結果雙方都掛彩；小鄭開車出外洽公，遇到不守交通規則的年輕人，叭了一聲提醒對方，卻演變成雙方各不相讓，在街頭上演全武行。
衛生局說，人的情緒與氣候有密切關係，當外界溫度超過人體表溫37度以上時，交感神經會調節體溫，產生散熱機制，使微血管擴張，增加皮膚下血流以便蒸散熱能及出汗。當皮膚下血流增加，大腦皮層的血流便會減少，進而影響到控制衝動的「大腦額葉區」，人的思維能力下降，情緒就容易便得急躁，不易控制衝動。
男性方面因而出現短暫性暴躁、控制力弱症狀；女性則會有無力挫折，以及倦怠情緒表現，男性比女性更容易出現情緒暴躁的行為，而相關研究也發現，在炎熱的夏季，一般人群中約有16％的人會出現情緒、心境和行為的異常，容易情緒失控、脾氣急躁、叫罵、摔東西、自傷（含自殺）的幾率也比平常高出許多。
如何改善情緒大暴衝，衛生局提供幾點建議：一、最重要的是心理狀態的放鬆。俗話說：心靜自然涼，經常聽聽舒緩的輕音樂，當然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海等令人感到涼爽的情境，打造一個「心理空調機」，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時迴避，正如俗話所言退一步海闊天空。
二、要有很好的睡眠。睡眠不足，心情會變得急躁，經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。三、要重視飲食。飲食宜清淡，少吃油膩，要多飲水，以調節體溫，改善血液循環，多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果等，都有良好的“清火”作用。同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒、咖啡等。
四、要注意養氣。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序「氣」自然就會「和」「氣」順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放鬆「心」自然就平靜了。
另外，衛生局提供免費心理諮商服務，協助解決民眾心理情緒困擾，在台南市設置23個心理諮商服務據點，歡迎有情緒困擾的市民朋友們善加利用，衛生局心理諮商預約專線：06-6377232及06-3352982，由專業心理師為您解憂，另外，衛生福利部提供24小時免費的安心專線0800-788995（請幫幫－救救我），讓心理鬱卒的朋友們有抒發及找到出口的機會。
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