【早安健康／康鑑文化】經痛是許多女性都有的困擾，每個月都要忍受那種又悶又痛的感覺，嚴重時甚至還會引發頭痛，一整天都躺在床上無法起身，什麼事情都沒辦法做！導致經痛的原因有很多，由著名婦產科醫師和營養師共同推出的緩解經痛的食療法，相信可以幫助不少女性擺脫這個惡夢。
經痛首重找出原因、調養體質
約四分之三的女性有經痛困擾。經痛的原因很多，大部份跟「體質」有關。有些人會痛到生理期間無法正常生活，甚至會想吐、拉肚子、頭痛等。要先找出經痛原因，就能有效改善經痛，緩和疼痛。
有些人會經痛，可能是因「子宮內膜異位」或「子宮肌瘤」所引起，如果經痛惡化，或連續好幾個月都出現未曾有的嚴重經痛，則可能有這類婦女疾病，需要就醫治療。
有些人的經痛並非疾病引起，而是因不良的生活、飲食習慣，或因特殊的工作性質，容易有壓力造成。後天環境所造成的經痛，能利用改變生活習慣、調整飲食，達到良好的改善效果。
五穀雜糧富含維生素B群，減緩經痛、平撫生理期焦躁情緒
．適用者：疲勞倦怠者、糖尿病患者、心情浮動者
．不適用者：容易脹氣者、腎臟病患者、對豆類過敏者
五穀雜糧富含維生素B群—減緩乳房脹痛
五穀雜糧富含維生素B1、B2，能維持神經系統正常運作，並增進人體水分的代謝，因此生理期前，若有乳房脹痛、腿痠腳痛、水腫症狀者，可加強攝取五穀雜糧、減少疼痛。
五穀雜糧富含膳食纖維—改善便祕、促進排毒
生理期前，因為身體荷爾蒙分泌改變，容易便祕。而五穀雜糧富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，加速排出體內廢物、污血、毒素，減緩生理期間的便祕症狀，促進排毒。
五穀雜糧富含礦物質—改善生理期大量掉髮
生理期來臨時，氣血循環較不順暢，容易掉髮，若能加強補充攝取五穀雜糧，能讓身體得到豐富營養素，促進毛髮的新陳代謝，及加快頭髮新生的速度，讓秀髮保持烏黑濃密。
養生糙米漿
營養師推薦：舒緩經痛＋排淨經血
熱量：1257.3大卡
蛋白質：32.1克
脂肪：26.9克
醣類：221.6克
膳食纖維：12.9克
材料：
花生50克，糙米、五穀米各1/2杯
調味料：
黑糖2大匙
作法
1.糙米、五穀米泡水5小時；花生以烤箱烤至呈金黃色。
2.將作法1放入果汁機中，加入800c.c.的水，將材料打成汁。
3.把作法2倒入鍋中，再加入800c.c.的水，以小火熬煮，邊煮邊攪拌以防黏鍋，煮滾後再加黑糖調味即可。
◆美人養身功效
生理期快結束時，有些經血未排淨，長期如此會引發婦女疾病。糙米漿加上黑糖，可幫助體內的經血徹底排淨、緩和經痛，並能避免腫瘤生成。
椰奶紫米粥
營養師推薦：控制食慾＋補充體力
熱量：1058.8大卡
蛋白質：25.8克
脂肪：25.2克
醣類：182.2克
膳食纖維：7.6克
材料：
黑糯米200克，椰漿400c.c.
調味料：
糖2大匙
作法：
1.黑糯米洗淨，泡水約1小時，瀝乾備用。
2.熱鍋加水1000c.c.，待水滾後，加入黑糯米，煮至水滾後，轉小火熬煮。
3.黑糯米煮至濃稠後加糖調味，食用前依個人喜好，淋上椰漿即可。
◆美人養身功效
生理期食用低熱量甜品，能緩和想吃甜食的慾望，補充體力，減緩經痛，不讓經痛影響工作；食用這道甜粥，並不會吸收到過多的熱量，也能補血養氣。
本文摘自《生理期調養特效食譜：元氣美女生理期食養指南》（林禹宏醫師、洪尚綱中醫師、蕭千祐營養師著／康鑑文化出版）
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