腹式呼吸法 改善壓力適應不良

健康醫療網／記者林怡亭報導

迎接暑假到來，但許多學生得面臨各式各樣考試外，畢業生更得面對求職壓力，若長期處於壓力下卻不懂得如何紓壓，恐怕會使焦慮症、憂鬱症等找上門；精神科主任丁碩彥指出，想要改善壓力不適問題，其實可利用簡易的腹式呼吸法，幫助紓緩症狀。

▲ 透過腹式呼吸法　打敗壓力適應不良問題（圖／健康醫療網提供）

腹式呼吸其實是來自東方修行技巧，根據研究顯示對於心理減壓有良好效果，尤其可以免除接受抗焦慮類的精神藥物治療，所引起的副作用問題；丁碩彥說，只要能正確學習腹式呼吸法的方法，隨時隨地都可以拿出來使用。

主任丁碩彥進一步說明，首先由鼻子吸氣，且嘴巴吐氣，將注意力轉移到隨著呼吸起伏的肚子上，緩慢且規律的呼吸，初期可將手輕放肚子上，幫助感覺腹部有隨著呼吸跟著律動，讓呼吸自然的發生，最好每天多次且密集的練習，效果會比每天僅做一次且長時間練習更好。

壓力每天都會持續累積，因此必須頻繁的練習腹式呼吸，才能幫助放鬆；丁碩彥提醒，包括焦慮症、憂鬱症、自律神經失調等患者都適合多嘗試以腹式呼吸法，幫助改善壓力適應不良問題，養成習慣，自然而然就不怕壓力找上門。

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