簡單肌力訓練 甩開腰內肉掰掰袖

健康醫療網／記者李坊芸報導

迎接夏天來臨，許多愛美民眾都煩惱著要如何消除身上腰腹部和手臂的贅肉，其實除了透過控制飲食以及配合有氧運動外，也可在家進行簡單的肌力運動，有效加強核心肌群，達到瘦身健康的效果。

▲ 透過簡單肌力　甩開腰腹部脂肪囤積（圖／健康醫療網提供）

像是想要揮別掰掰袖，可將雙手手掌固定椅座，並將肩關節下壓，讓手臂保持伸直狀態，接著將肘關節微彎至90度夾角，這時身體垂直向下，達到伸展效果；彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師林家竹指出，作任何運動時，都應配合呼吸節奏，才能避免傷身。

物理治療師林家竹進一步說明，另外也可躺在地上，將雙腳彎曲兩手輕放身體兩側，這時將骨盆慢慢離地，此運動方式能幫助達到緊實臀部效果，若想針對背部，則可採以趴姿，將雙手和雙腳伸直，慢慢抬離地面，這時腹部緊貼地面，讓右手和左腳抬高，且左右交替，記住身體必須穩定不動，能幫助增加肌耐力。

腰和腹部脂肪囤積的原因，除了飲食外，包括平時作息久坐不動等，都有可能埋下囤積脂肪的危險因子；林家竹提醒，透過簡易好上手的小運動，幫助體態雕塑，也能強化肌肉群，維持良好姿勢，達到瘦身姿態。

資料來源：　healthnews.com.tw/