簡單肌力訓練 甩開腰內肉掰掰袖

點評:動起來!!

健康醫療網/記者李坊芸報導

迎接夏天來臨,許多愛美民眾都煩惱著要如何消除身上腰腹部和手臂的贅肉,其實除了透過控制飲食以及配合有氧運動外,也可在家進行簡單的肌力運動,有效加強核心肌群,達到瘦身健康的效果。


▲ 透過簡單肌力 甩開腰腹部脂肪囤積(圖/健康醫療網提供)

像是想要揮別掰掰袖,可將雙手手掌固定椅座,並將肩關節下壓,讓手臂保持伸直狀態,接著將肘關節微彎至90度夾角,這時身體垂直向下,達到伸展效果;彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師林家竹指出,作任何運動時,都應配合呼吸節奏,才能避免傷身。

物理治療師林家竹進一步說明,另外也可躺在地上,將雙腳彎曲兩手輕放身體兩側,這時將骨盆慢慢離地,此運動方式能幫助達到緊實臀部效果,若想針對背部,則可採以趴姿,將雙手和雙腳伸直,慢慢抬離地面,這時腹部緊貼地面,讓右手和左腳抬高,且左右交替,記住身體必須穩定不動,能幫助增加肌耐力。

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腰和腹部脂肪囤積的原因,除了飲食外,包括平時作息久坐不動等,都有可能埋下囤積脂肪的危險因子;林家竹提醒,透過簡易好上手的小運動,幫助體態雕塑,也能強化肌肉群,維持良好姿勢,達到瘦身姿態。

資料來源: healthnews.com.tw/

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