有「便意」先忍3分鐘 邱正宏：大蠕動後再上更乾淨

▲上大號也是有學問。（圖／達志影像／示意圖）

生活中心／綜合報導

大便新觀念！當便意來襲時如果馬上跑廁所，只能將前段的糞便排出，沒有辦法解出更多的大便。這時若能忍耐個3分鐘，讓大便造成整個大腸的大蠕動，就能輕鬆把體內大便一次排乾淨。

據《良醫健康網》養生專欄，景升聯合診所院長邱正宏醫師建議民眾想上大號時最好先忍一忍，因為肛門前20公分的直腸平時都是中空的狀態，當大腸將糞便往前推到直腸的時候，直腸會擴張並引起平滑肌收縮，這叫「直腸反射」。當直腸反射發生時，還會同時牽動神經引起「脊椎反射」，使得大腸整個蠕動將糞便排出。

邱正宏表示，善用這個小訣竅，便意來時只要忍耐個3分鐘再上廁所，不僅將大便解的更多、更乾淨，還能讓身體不再吸收停留在體內多餘的食物熱量，有助於減肥瘦身。若平時總是排便不順，他建議可以透過手按壓腹部，身體向後仰或扭腰等動作促進腸子蠕動，都是有效的「助便」辦法。

不過他也提醒，按壓不是隨便都有效，按壓腹部有正確的方法。腹部按摩目的在於刺激腸道蠕動、引起收縮反射，藉以幫助排便。因為平滑肌的反應比較慢，所以每次按壓要停留約三秒鐘後才將手放開，移到下個點，依順時鐘的方向進行，這樣引起收縮的效果比較好，有助排除宿便；若家中小孩容易脹氣，家長也可以使用這個方法緩緩按壓腹部，協助寶寶排氣，緩解因不適而哭鬧的痛苦。