圖、文／iBeauty 愛漂亮
如果發現牛仔褲變緊了，你會立刻想要取消晚上的大餐嗎？一般人都認為，只要發現自己身材走樣，就會控制食慾、強迫自己少吃一點，以免再繼續胖下去。但有研究顯示，如果變胖了，身體反而會讓你想吃下更多東西，讓超重的人吃下更多食物，形成惡性循環！
巴士頓兒童醫院新平衡肥胖中心（New Balance Foundation Obesity Prevention Center）的主任路德維希博士（David Ludwig, MD, Ph.D.）發表了一篇文章，說明體重超重為何反而會讓人吃下更多東西，讓「肥胖」成為這些胖子瘦不下來的原因！
食量可以控制嗎？
路德維希博士表示，傳統的體重控制，強調熱量控制的重要性，如果想減肥，就是少吃多動；但是這個方式對許多現代人已經起不了作用了！研究顯示，有辦法靠這個方法持之以恆而減重成功的人少之又少。很多人認為，我們的食量都是能夠由自己控制的，在短期內看起來的確是如此，但就長期來說，食量是由身體來認定，若是長期吃著不符合身體需要的量，就可能會影響健康。
胖子為什麼難以瘦下來？
健康的身體會有固定的新陳代謝，新陳代謝會消耗葡萄糖和脂肪酸，就會讓人感到飢餓；若葡萄糖和脂肪酸足夠，就會讓人有飽足感。肥胖的人儲存能量的方式，幾乎以脂肪的形式儲存，而缺乏其餘的能量來源，因此容易感到飢餓。
怎麼吃才能控制飢餓感？
如果熱量控制的功效並不那麼理想，那麼有什麼方法可有效的控制飲食呢？路德維希博士建議可以減少攝取精緻或加工的碳水化合物，包含精緻米食、濃湯或馬鈴薯加工品，這簡單的飲食改變，會降低胰島素的數值，讓吃下的食物較不容易用脂肪的形式來儲存，因此就會較不容易產生飢餓感。另外也可以多吃高纖飲食，也是增加飽足感很好的方式。
【延伸閱讀】
低卡食物也可以很好吃！ 善用香料讓減肥餐不輸高熱量美食
高纖為何有助減肥？ 祕密在「醋酸」控制身體飢餓感
餐間不吃東西反而不易瘦？ 選對點心大吃可有助減肥
5個飲食迷思破解 減肥反而要攝取澱粉、脂肪
讀者迴響