iBeauty／心情差、沒體力 缺乏維他命D的6項警訊

圖、文／iBeauty 愛漂亮
維他命D對於身體的好處多多，可以強筋健骨、改善情緒，甚至對於減肥也有幫助！但是當身體的營養素不足的時候，我們往往都不自知，其實身體都一直有在散發求救訊息，告訴你「維他命D不夠了」！像是沒體力、心情容易感到低落，都是我們容易忽略的警訊。

1.肌肉無力
如果肌肉和神經組織中沒有足夠的維他命D，可能會導致肌肉變小。因此，若是你在健身房做訓練時，發現相同的器材，所做的次數不能像以往一樣多的時候，就要注意可能是身體缺乏維他命D的警訊。

2.情緒低落
根據臨床內分泌與代謝雜誌（Clinical Endocrinology & Metabolism）發表的研究報告指出，缺乏維他命D的女性，容易使甲狀腺分泌的荷爾蒙增加，而甲狀腺活躍與否將會影響情緒，過於活躍會使情緒低落，因此缺乏維他命D則容易罹患憂鬱症。

3.骨頭脆弱
因為維他命D可以幫助骨骼生長，若是維他命D攝取不足，會讓骨骼弱化，因此如果遭受外力就很容易骨折。有研究顯示，若是維他命D在體內的含量不足，將會提高兩倍骨折的風險。

4.高血壓
維他命D能夠增進心臟和血管機能，幫助調節血壓，若是缺乏維他命D，容易導致血壓攀升。美國丹佛大學醫學院也曾對3400位老年人進行研究，結果顯示，老年人體內若維他命D含量不夠，則心臟病致死的風險比一般老年人多3倍。

5.常常感到疲倦
臨床睡眠醫學雜誌（Clinical Sleep Medicine）曾在2012年發表一項研究，說明維他命D攝取不足，和白天嗜睡有直接關係。因此，當你就算晚上沒熬夜時，卻仍舊經常在隔天白天感到疲倦、昏昏欲睡，都有可能是維他命D不足。

6.運動耐力下降
維他命D也會影響運動的耐力，若是維他命D攝取不足，會使有氧代謝能力和整體運動耐力下降，進而影響運動時的身體表現。尤其是運動時明顯感覺到以前做得到、現在卻特別吃力，這樣的耐力不足也跟維他命D攝取有關。

想要攝取維他命D，可以多曬太陽，飲食方面，可以從魚類、雞蛋、牛奶和魚肝油這些食物中吸收維他命D。哺乳中的媽媽、50歲以上的人、不長日曬的人、肥胖的人都容易缺乏維他命D，因此要特別注意。

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