▲圖／早安健康雜誌提供。
文／賴筱茜
你是否曾有這樣的感受：「頭髮好像變少了……」、「我的頭髮怎麼變得又乾又黃？」、「該不會要禿頭了吧？」許多女性將頭髮視為第二生命，面對落髮危機，內心焦急的程度可能更甚於男性！
《增髮．健髮66招》作者趙昭明即指出，觀察近幾年門診發現，女性因異常掉髮而求診的比例越來越高，並且有年輕化的趨勢。大量掉髮不僅影響美觀，也會對社交造成困擾，使得患者拼了命地找原因，希望能解決禿頭危機。
不過，女性掉髮的原因十分廣泛，如過度的壓力、減肥、染燙或荷爾蒙變化都可能造成影響。女性雄性禿髮患者，建議向專業醫師求助，盡早治療。但如果髮量還不是很稀疏、看不見頭皮，其實可以藉由日常生活的調養避免頭皮惡化，預防掉髮。
女性的生理情形會隨著荷爾蒙的分泌而有所起伏，掉髮問題亦同，會因不同生理階段而有不同狀況。為此，趙昭明特別指出3大女性養髮生理時機，按照以下3個不同階段進行改善、保養，便能養髮健髮，重現亮麗秀髮。
▲圖／早安健康雜誌提供。
青春期：注意清潔
青春期時皮脂分泌旺盛，最容易油光閃閃。不只臉油、頭也油，因此需要特別注意清潔。至於有網路謠言指稱，天天洗頭會造成嚴重掉髮，實為無稽之談，相反地，如果頭皮太油、不清洗，油質會像毒素一樣攻擊毛囊，更容易掉頭髮！
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生理期：補充鐵質、蛋白質
女性在月經期間因大量流失經血與營養，導致頭髮跟著乾澀、脆弱、容易斷裂，產生異常掉髮的現象。這段期間需補充鐵質、葉酸、蛋白質，以及維生素。像是奶蛋肉類、黑芝麻、紅莧菜、紅豆都是不錯的選擇，而黑糖不僅含有豐富鐵質，也能補充微量礦物質、緩解經痛，是生理期必備的好食材。
▲圖／早安健康雜誌提供。
更年期：注重護髮抗氧化
更年期的到來象徵老化，此時頭髮容易乾燥、斷裂，髮色黯淡無光澤、髮色灰黑交錯，且髮量會明顯變少。此時需要補充荷爾蒙，還有鋅、蛋白質、維生素Ｃ、維生素Ｅ、胡蘿蔔素等抗氧化物質的攝取；除此之外，護髮也是必須的，使頭髮的保護膜更強韌。
此為《早安健康》5月號「妳的荷爾蒙青春寶典」部分試閱，未經同意禁止轉載。
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