企劃中心／台北報導
生完小寶寶後，恢復產前身材成為媽媽的重要課題之一。根據「國際母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾發表文章證實，餵母乳有助於產後瘦身，餵一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。但許多媽咪產後餵母乳反而越來越胖，這是因為忽略了控制熱量、抑制食慾，也小看了運動的效果。
▲產後媽媽好憂鬱！為了孕育下一代，身上難免多上幾公斤的肉，難道真的再也回不去小姐時的火辣身材嗎？（圖／翻攝自網路）
熱量不可無限上綱：優質蛋白質不卡油，調味清淡不水腫
由於餵母乳會消耗熱量和水分，因此有利於產後瘦身，但婦產科醫師提醒民眾，母奶消耗的熱量是有一定限度的，千萬不要無限上綱，誤以為怎麼吃都吃不胖。根據「國際母乳哺育期刊」報導指出，餵母乳一天所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。
500大卡的熱量很容易就「吃破表」，一個便利商店的排骨便當熱量約700大卡、麻油雞麵線一碗455大卡、紅豆湯350公克216大卡，即便只是一個紅豆麵包，也高達380大卡！
▲產後熱量控制：以魚肉取代高油脂豬腳，並盡量避免吃麵包。（圖／翻攝自網路）
所以產後媽咪要慎選高蛋白質食物，相較於高油高熱量的花生豬腳，魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA，而且熱量很低不易發胖；甜點和飲品則以不加糖為主。「吃進去的比消耗掉的多」是讓人發胖千古不變的道理，哺乳媽咪熱量攝取只需要多於常人的熱量500卡就好。
別小看輕量級運動
減重的不二法門，就是少吃加上多運動，運動不僅可以消耗熱量，還能提升身體基礎代謝率、增加肌肉的緊實度。但運動瘦身要看得到效果，必須有恆心毅力，如果沒有時間外出慢跑，或沒有適合健身的空間，可每日起床前和睡覺前，在床上踩30分鐘空中腳踏車，有助於收腰平腹瘦大腿。
運動的效果不在運動多久，而是有動就有效！不要迷信「沒有連續運動30分鐘就沒用」的說法，其實脂肪燃燒的比例，和運動強度有較大的關係，強度越大所消耗的脂肪越少，因此慢跑和賽跑相比，慢跑會較容易消耗脂肪。且40分鐘的慢跑拆成2次20分鐘進行，還是能得到同樣的效果。有業者推出運動也能穿的循環褲，超彈力材質訴求透氣舒適且不透明，無論是瑜珈、慢跑或騎單車，都希望能在運動的同時做到「循環再提升」的加成效果。
▲▼無論是戶外運動或室內瑜珈，運動瘦身貴在持之以恆。（圖／翻攝自網路）
母奶媽胃口大開吃不飽？少量多餐抑制食慾
許多媽媽在餵母奶的期間會感到狂餓，覺得怎麼吃都吃不飽，胃就像是個無底洞，食物往嘴裡送，就像「投石入海」般不著痕跡，明明吃完一個加菜加飯、滿到闔不上蓋子的便當，接著又喝一大碗熱湯，「怎麼下一分鐘餵完孩子，那餐就好像沒吃一樣？」哺乳完會餓，是因為餵母奶會消耗媽媽體內熱量和水分，就像運動完會餓一樣，是生理的自然反應。營養師建議媽咪們可少量多餐，並以優質蛋白質食物替代高熱量的澱粉類。
但一直吃不飽怎麼辦？此時可藉由塑身衣來幫忙。但媽咪們千萬別求好心切選擇過緊的塑身衣，勒太緊小心引發胃食道逆流、皮膚過敏、內臟移位、婦科疾病和頻尿的後遺症。「合身而不緊身」就是塑身衣褲健康的選擇，一般民眾可接受的緊度，大約是吃8分飽時會感覺到緊。此外，兩截式的設計也較利於穿脫，不然就算是花大錢訂作的，最後也會因「麻煩懶得穿」、「太緊穿不住」而束之高閣。
科技日新月異，當然觀念也要與時並進。市面上有許多科技輔助品可幫助塑身，讓減重者建立信心，勇於跨出第一步！！而使用時的產品效果，更有助於瘦身者對減肥計畫持之以恆，最後瘦身者會發現「其實窈窕一點都不難！」近期市面上推出採用美妝布料的塑身衣產品，直接將纖體霜織進凹凸布料中，相較於綁很緊的傳統姥姥牌，美妝布料強調物理性反應與剛好的鬆緊度，合身輕鬆穿即可，不要再死勒成木乃伊，迫害自己的健康。
▲▼沒時間預約SPA？美妝按摩布料將纖體霜織進去，受忙碌OL和產後媽媽的喜愛。（圖／翻攝自網路）
▲▼部落客體驗美妝凹凸按摩布料的照片，布料織入紅藻、 欖香樹脂、古配巴香脂、甜杏仁油、槐花、芒果脂等纖體成分。（圖／取自Dannis&Amy部落格）
不少上班族媽媽礙於沒時間運動，又餐餐外食，實在很難奉行少吃多運動的減肥真理。「萬事起頭難」，不妨先從輕鬆的原則開始漸入佳境，不要一開始就想著每天都得挨餓，或一定得跑得大汗淋漓、氣喘吁吁才會瘦。情緒不佳、壓力太大，會開始對自己有補償的心理，減肥計畫反而難持久！
▲▼產後媽咪恢復小姐身材一點都不難！保持好心情有助於減肥計畫的持之以恆。（圖／翻攝自網路）
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