寒冷天氣運動 暖身補水不可少

健康醫療網／記者郭庚儒報導

運動有益身體健康且能延年益壽，但最近寒流來襲氣溫驟降之際，習慣早起出門運動的民眾可要注意保暖，以免發生失溫、凍瘡，甚至脫水等情形！國民健康署建議，避免在寒冷天氣或下雨天從事室外運動，可改做室內活動，提醒長者、患有心血管疾病及慢性疾病患者，應避免清晨出門，等氣溫回升後再出門運動。

▲天冷運動　暖身補水不可少(圖／健康醫療網提供)

國健署社區健康組長陳延芳指出，人體發生失溫現象，會有顫抖、冷感、起雞皮疙瘩、神智不清、肢體麻木、精神錯亂、肌肉僵硬、言語不清、無意識、嗜睡等狀況，當有失溫跡象時，應前往乾燥、溫暖處，使用毛毯及增加衣物方式溫暖身體。

若居住在山區的民眾則應注意防範凍瘡，陳延芳說，凍瘡常見的症狀包括受傷處感到疼痛、癢、麻木、僵硬，皮膚變硬且轉為白色或灰黃色，甚至發生皮膚剝落、起水泡。當發生凍瘡時，可將受傷部位移至溫暖、乾燥處，移除患部的衣物、鞋襪，不可摩擦、觸碰患部及直接於受傷處加溫，可使用體溫取暖，並儘速就醫。

陳延芳建議，冬天運動前要確實做好暖身，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度，運動時應避免穿著棉質衣物，因棉質衣物會吸收運動產生的汗，使衣物潮濕更容易感冒。可採洋蔥式穿法，最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層穿著透氣防水、防風的外套。

另外，陳延芳提醒民眾，冬天運動也應補充適當水份，天冷不容易感到口渴，若沒有適時補充水分則會脫水，每天飲水建議至少1500cc，運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，以免造成胃部負擔，及增加水分流失。

資料來源：　healthnews.com.tw/