早安健康／增加記憶力？ 來個「腦散步」吧！

文／徐惠琬

你已經習慣每天散步了嗎？是否感受到散步帶給你的愉悅感呢？如果厭倦一成不變的走路方式，那麼在散步時，不妨來點小變化，像是抬起大步快走、記算途中所看到的數字等。

以下介紹3種散步，分別是腦散步、心散步、身體散步，有效提升記憶力、增加快樂感與瘦身。

▲提升腦力的腦散步

1. 抬起大腿走路：大腿是身體最大塊的肌肉，因此，大幅度擺動大腿更能加速血液循環、活化腦部。

2. 計算眼前看到的數字：將看到的車牌號碼、看板上的數字加減乘除一下吧！一邊散步一邊算數，不僅能刺激左腦運作，還能增強記憶力。

▲心情舒爽的心散步

1. 散步30分鐘以上：米山公啓博士建議，至少散步30分鐘以上，才能促進大腦分泌能帶來快樂的腦內啡，因此，走路完回到家後心情也會變得比較輕鬆。

2. 抬起頭走路：心情不好時，人總會不自覺低著頭，這時候抬起頭向前看吧！在太陽的照射下，血清素分泌量會增加，有助於揮別壞心情。而且環顧四周時，常會發現一些平常忽略的小驚喜，為一成不變的生活帶來新發現。

▲越來越瘦的身體散步

1. 大步快走：脂肪分解酵素必須在正常體溫提高1度至2度時，才會活化運作，因此想讓脂肪燃燒的話，需以時速約4公里的速度行走，並微微出汗30分鐘以上。

2. 運動後，不要立刻進食：雖然散步能有效燃燒脂肪，但走40分鐘只能消耗掉1碗飯的熱量，因此千萬不要運動完後吃高熱量甜食，否則辛苦都化為泡影。

此外，也不要在吃飽後運動，因為吃完飯後，血液會集中於胃，立刻去運動的話反而會感到不舒服，請在飯後2小時再去散步吧！

此為《早安健康》第4期「從此，不疲勞」部分試閱，未經同意禁止轉載。
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