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隨著電腦科技的進步和網路的普及，人手一機的時代來臨，滿街都是3C低頭族，有民眾表示，上班8小時都盯著電腦螢幕，下了班也都是在滑手機，幾次玩Game忘了時間，隱形眼鏡戴太久加上眼睛太乾，險些不不下來！醫師表示，一般狀況下每人每分鐘眨眼16次，但若緊盯電腦則會降到8次，久而久之就會變得乾澀，而眼睛少了淚液的保護，也容易受到外界細菌的感染。醫師叮嚀，看螢幕30分鐘就要閉眼休息一下，假日有空多到戶外欣賞綠色景緻，平常也要多喝水補充身體水分。
▲3C螢幕藍光對眼睛的傷害不只是乾眼症，罹患黃斑部病變、白內障、老花眼等的患者年齡層也跟著下降。（圖／取自網路）
除了乾眼症年齡層下降之外，3C螢幕藍光對眼睛的傷害還有黃斑部病變、假性近視、乾眼症、白內障、老花眼等，根據醫界臨床經驗，罹患老花眼的年齡層大幅下降，其中40歲以上的老花眼人口增加了4成，民眾對眼睛的照顧必須更多些關注。
當感覺眼部疲倦時，可用溫熱毛巾敷眼睛，或可按摩眼窩骨周遭、放鬆緊繃的眼部肌肉。另外，營養師也提出一些簡單的食補方式，補充眼睛所需要的養分，如攝取青花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、甜椒等含有葉黃素（Lutein）與玉米黃素（Zeaxanthin）的深綠色或黃橘色蔬菜，以及食用藍莓、草莓、葡萄、黑醋栗等莓果來補充花青素（Anthocyanins）。 經醫學證明，葉黃素與玉米黃素是有效的抗氧化劑，可過濾紫外線及藍光，防止或延緩眼睛疲勞、散光、老花眼、假性近視、白內障與黃斑部病變的發生；花青素也 是強力抗氧化物，可增強眼睛感光物質「視紫質」的生成，促進視覺的敏銳度，擴大眼睛在黑暗中的視野範圍
▲透過一些簡單的食補方式，可補充眼睛所需要的養分。（圖／取自網路）
根據美國國家衛生研究院(NEI)的報告顯示，人體每天至少需要攝取10mg的葉黃素及2mg的玉米黃素，才能達到預防視網膜黃斑病變的效果。而民眾從飲食中攝取獲得的葉黃素與玉米黃素，平均每天只有1mg，因此需要設法補足每日所需的另外9mg。但您可能不知道，即便每天飲用一大杯的蔬果汁，其葉黃素含量可能遠不足一顆葉黃素膠囊。
針對三餐老是在外的外食族，則不妨補充含有葉黃 素、花青素等成分的營養補給品，例如《黑醋栗＋葉黃素》強調選用容易被人體吸收的葉黃素，以及較高的每單位營養素含量，是3C上癮族群與中老年族群的清晰法寶！
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