低頭族命運坎坷 除視力易衰退肩頸也易早衰

優活健康網記者陳承璋／綜合報導

你也是低頭族嗎？若長時間盯著手機看，不僅會讓眼睛視力衰退之外，更要擔心肩頸疼痛、頸椎早衰的問題，也逐漸找上上班族、學生。童綜合醫院中醫部醫師張哲銘指出，低頭與駝背等錯誤姿勢，還會造成慢性疼痛、頭痛、壓力症候群等後遺症，更會影響荷爾蒙的平衡，心肺功能也會逐漸降低，所以低頭族真的要注意自己滑手機時的身體姿勢，以免長期的姿勢不正確，而讓自己陷入早衰的窘境！

低頭族姿勢要正確　運動要多做才能避免肩頸早衰

張哲銘指出，若當人睡眠不足、腸胃狀況不好，或是肌肉過度使用時，都會造成肌肉筋膜的的疲勞與無力，容易受傷，造成痠痛，一旦受傷後所造成的緊繃收縮，更易造成骨頭錯位，這都是低頭族長發生的情況。

張哲銘呼籲，低頭族若長久滑手機而不警覺，將導致頸椎早衰，對往後的生活品質影響極大，為了自己的健康，生活上應該注意以下三點：

1） 正確姿勢
平時上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，下半身腰部挺直，若是坐姿，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

2） 適當運動
游泳、慢跑、登山等，這些運動都是全身性，兩側平衡、輕緩的運動，不會對於肌肉或骨骼產生過度的拉扯，能讓身體自然放鬆恢復正常狀況。另外，可特別針對肩頸、上肢進行輕鬆的拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

3） 規律的生活
睡眠正常並注意保暖，枕頭不宜太高或太低。飲食上多食用豆製品以及新鮮蔬菜、水果，以促進新陳代謝。