▲疲勞感是慢性發炎常見症狀。(示意圖/取自pexels)
記者李佳蓉/綜合報導
「慢性發炎也被稱是萬病之源!」初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航示警,慢性發炎會引起許多常見疾病,還是癌症發生的前因之一,「大約有15~20%的癌症是從單一器官的感染、慢性發炎或自我免疫系統的損害開始的。」他指出,慢性發炎不易被察覺,其中常見症狀就是疲勞,卻常被忽略,一旦出現莫名沒有動力的感覺,就得小心了。
魏士航醫師在粉專發文提到,適當的發炎反應對於身體組織的修復是必要的,但當發炎變得異常,特別是無法適時結束並持續時間過長時,就會促進肥胖、三高甚至癌症等各種問題發生。
魏士航曾在專欄中指出,慢性發炎會引起各種常見疾病,包括肥胖、腸胃道疾病、憂鬱、糖尿病與關節炎等,甚至會加劇其嚴重程度,形成惡性循環,更是癌症發生的前因之一。此外,根據2019年Nature子刊研究指出,慢性發炎疾病已被公認為最重要的致死因子之一,超過50%疾病死亡都與「它」有關。
▼超過50%疾病死亡都與慢性發炎有關。(示意圖/123RF)
不過,慢性發炎並不易被察覺,魏士航表示,其相關症狀大多是非特異性的,其中較常見的症狀就是疲勞感,許多人將疲勞感歸因於休息不足,卻未意識到恐是體內慢性發炎的信號。他說,而肥胖恰好也是慢性發炎的原因之一,「因此疲勞感也是我在診間最常聽到減重病人抱怨的困擾之一。」
發炎是帶來疲勞感最重要的原因之一,魏士航提醒,若發現自身疲勞感不是來自大量的身體活動,反而更像是一種「莫名的沒有動力的感覺」,那麼你需要的可能不是咖啡、雞精或能量飲料,這只會掩蓋逐漸惡化的發炎狀態。真正能改善疲勞感的,他認為是從飲食開始往外擴展的抗發炎生活型態。
▲▼圖解促發炎與抗發炎食物。(圖/初日診所提供)
對此,魏士航也分享「5大抗發炎食物」:
1綠葉蔬菜:如菠菜、羽衣甘藍,富含抗氧化物、維生素E、維生素C、膳食纖維。
2.植物多酚:如莓果、柑橘類水果、洋蔥、咖啡和茶,具有清除自由基、調節發炎細胞活性以降低氧化壓力和發炎反應。
3.豆類:如紅豆、黑豆、黃豆等富含益生元,提供營養給腸道中的益生菌。
4.ω-3不飽和脂肪酸:如核桃、魚油和深海魚類,和ω-6脂肪酸相互競爭,降低其帶來的促發炎效果、維持脂肪酸的比例。
5.香料:如薑黃、生薑、辣椒等香料中的生物活性化合物,可降低促發炎因子分泌、減少發炎反應、降低慢性病風險。
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