落枕按腳拇趾？錯！應做含羞草動作

華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導

幾乎每一個人都有落枕的痛苦經驗，有的人誤相信網路傳言，以為按摩腳的大拇趾，就能緩解落枕的疼痛，甚至跑去推拿頸部，結果症狀絲毫未緩解，反而更加嚴重，從原本左右轉頭卡卡，變成幾乎動不了。到底發生落枕當下，該如何正確急救緩解？

▲落枕發生最主要與睡覺姿勢有關，秋季日夜溫差大，稍不注意就容易受寒，也會使落枕發生更加頻繁。

有網路傳言表示，一旦落枕時，只要將腳抬起來，把大腳姆指掰開來，以順時或逆時的方向按摩旋轉，就可以解決落枕的問題，於是許多人嘗試使用這樣的偏方，但是，並沒有效果，只好到醫院找復健科醫師幫忙治療。

落枕要熱敷　做簡單伸展

中華肌內效協會副理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁表示，一覺醒來後，感覺頸部不舒服，僵痛斜一邊，脖子不能靈活運轉，甚至前俯、後仰都覺得困難時，記得先熱敷，熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。熱敷的溫度要在體溫以上，但不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷10到20分鐘。

簡文仁表示，除了熱敷之外，雖然復健科也常使用電療或者雷射等來減輕落枕的疼痛，但是尋求醫師協助之前，可以先嘗試簡單的伸展，也就是練習「含羞草動作」，屬於「漸進伸展法」。

▲工作時如需長時間將頭頸部保持在同一位置，應養成定時活動頭頸部的習慣。

含羞草動作　能緩解落枕

作法：

1.把頭往疼痛的一邊慢慢轉動，一感到疼痛就停住，但不要馬上縮回原來位置，停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再「得寸進尺」的增加轉的幅度。

2.等到能夠轉到最左（或最右）時，再把頭偏向下，然後仰起，訓練頭部肌肉的靈活度。

落枕藥物治療　加復健輔助

此外，治療落枕也可以利用熱敷、紅外線等較溫熱的療法及電療，來幫助緩解肌肉，再加以按摩與伸展痙孿的肌肉來治療；也可以配合服用肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥等，都有助於落枕症狀的緩解。

最重要的是，要改掉日常生活中不良的姿勢，例如，工作一整天後感到頸肩部疲勞時，可以泡澡、熱敷、做伸展操，工作時如需長時間將頭頸部保持在同一位置，應養成定時活動頭頸部的習慣，以及應該改掉躺臥床上看書、看電視，以及維持一固定姿勢過久等不良習慣。

資料來源：華人健康網