眼睛乾「吃3類食物」！醫激推 綠茶也有用

▲醫師表示，眼睛容易乾可攝取鮭魚、堅果等富含Omega-3脂肪酸食物。（示意圖／翻攝自PAKUTASO.COM）

文／常春月刊

很多人會問，「聽說多吃魚對眼睛好，是真的嗎？」

乾眼症患者　這樣吃減緩症狀

眼科謝嫣文醫療長從乾眼症的角度說明，多吃魚的好處，也介紹其他幾種對於乾眼症患者來說，比較適合的飲食：

1、魚類：鮭魚、鯖魚、沙丁魚等魚類富含 Omega-3脂肪酸，這些脂肪酸對眼睛的潤滑作用有所幫助，多吃有助於改善淚液品質，減緩乾眼症狀。（吃魚油效果更好）

2、堅果和種子：杏仁、核桃和亞麻籽等堅果類和種子是良好的Omega-3脂肪酸來源，同時也提供維生素E，有助於減少眼睛表面的蒸發，維持濕潤。

3、綠茶：綠茶含有兒茶素，是很好的抗氧化劑，可保護眼部組織免受自由基的損害，另外也有助於維持眼睛的濕潤度。

4、橄欖油：眼部濕潤主要與淚液的品質和分泌有關，而淚液的構成中主要包括水分、蛋白質、油脂等。因此正確的脂肪成分有助於淚液的穩定性，從而維持眼部的濕潤度。橄欖油正是一種健康的脂肪來源，因此有助於維持眼部組織的潤濕度，尤其對於素食者來說，更是很好的健康脂肪來源。

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