▲研究發現，適量喝茶可降低骨質疏鬆與骨折機率。（示意圖／pixabay）
文／洪暐傑醫師
有位60歲的北北，骨密度檢查結果是-3.5，標準值-1以上是正常，-2.5以下是骨質疏鬆，北北算是骨質疏鬆，而阿姨，也就是北北的太太，檢查起來骨密度是-1.8，骨質比北北明顯好很多，阿姨看到結果後開始唸北北，因為每天喝茶喝太多，咖啡因攝取太多，所以骨質密度才會不好，以後要少喝點。北北回說網路上都馬說喝茶很好，跟喝茶沒有關係啦。究竟喝茶對骨質密度是好，還是傷害，讓我們繼續看下去。
喝茶與骨質疏鬆症的關聯 第一篇研究
在2023年1月發表於「國際骨質疏鬆雜誌（Osteoporosis International）」期刊的論文，這篇研究是使用台灣健保資料庫搭配基隆社區整合性篩檢的資料，一同進行的分析，包含45歲到74歲一共42,742人。首先先依據一週喝茶的次數分成三組，第一組是沒喝茶組，第二組是一週喝茶1到4次（稱他為喝茶較少組），第三組是一週喝茶5到7次（稱他為喝茶較多組），研究結果顯示：
►不分年齡整體來看，跟沒喝茶組比較，喝茶較少組有骨質疏鬆症的風險降低12%，喝茶較多組則是降低13%。
►對59歲以下的人來說，跟沒喝茶組比較，喝茶較少組有骨質疏鬆症的風險降低15%，喝茶較多組則是降低15%。
►跟沒喝茶組比較，喝茶較多組有髖骨骨折的風險降低31%，喝茶較少組則是沒有明顯差別。
喝茶與骨質疏鬆症的關聯 第二篇研究
在2024年1月發表於「骨與礦物質代謝（Journal of bone and mineral metabolism）」期刊的論文，整理分析了相關的20篇研究，分析喝茶與骨骼健康之間的關聯性，研究結果顯示：
►喝茶者的骨折機率降低9%。
►喝茶者骨質疏鬆的機率降低了20%。
►針對不同部位的骨折進行分析，喝茶者的髖骨骨折機率降低26.5%，脊椎骨折機率降低22.4%。
►每天喝茶少於4.5杯的人，能夠減少骨骼疾病像是骨折、骨質疏鬆的機率。
重點結論：喝茶的人骨質疏鬆與骨折的機率都比較低，每天喝茶少於4.5杯對骨骼健康有幫助。
▲論文解釋，茶中萃取物可抑制破骨細胞造成的骨質流失，防止骨鬆發生機會。（示意圖／達志影像）
喝茶對骨骼健康有益的原因
「國際骨質疏鬆雜誌（Osteoporosis International）」期刊那篇論文解釋相關原因，喝茶有著較低骨質疏鬆症風險和較低髖骨骨折風險的原因在於，身體如果慢性發炎與氧化會造成骨質的流失增加，而茶的萃取物黃酮類化合物有著抗氧化和抗發炎的作用，可以抑制破骨細胞（osteoclast）造成的骨質流失，讓骨質流失的量減少後，就可以降低骨質疏鬆發生的機會，以及避免後續因為骨質疏鬆造成的髖骨骨折。
重點總結
適量喝茶對於骨骼健康有幫助，能減少骨質疏鬆與骨折的機率。
參考資料：
本文經授權轉自：洪暐傑醫師的愛講空間《喝茶會不會造成骨質疏鬆症？2項醫學研究告訴你該怎麼喝茶才對》
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