「夜間1訓練」保養GG！醫吐關鍵：每次硬挺20分鐘↑

▲男性內建「夜間勃起訓練」，每晚3～5次以維持陰莖組織功能。（示意圖／免費圖庫Pixabay）

記者李佳蓉／綜合報導

現代人因熬夜、生活壓力大，使得勃起功能障礙越來越頻繁，甚至有年輕化趨勢，而「夜間勃起」有益健康。泌尿科醫師高銘鴻指出，陰莖中的「成纖維細胞」能調節海綿體中的血流量，掌控勃起的硬度和持續時間，可惜隨著年紀增長，細胞數恐減少。不過他說，成纖維細胞可靠著男性內建的「夜間勃起」來訓練，以維持組織健康與功能。

三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻在粉專發文分享「勃起過程」，想像在海綿上灑一點水，當海綿吸收水分膨脹，就像是陰莖的海綿體，充滿血液而引發勃起，這其中牽涉到神經與激素的複雜作用，讓血液湧入陰莖，才能提槍上陣。

「最新的研究指出，陰莖中的『成纖維細胞』也是勃起的重要功臣！」高銘鴻說明，這些細胞能調節海綿體中的血液量，掌控勃起硬度與持續時間，當數量多時，勃起就會更頻繁、效果更好。可惜隨著歲月增長，成纖維細胞可能會減少，但別擔心，因有研究顯示它是「可以被訓練的」，就像跑步能練肺活量一樣，成纖維細胞經訓練後能夠促進更有效的血液流動。

▲陰莖中的「成纖維細胞」是勃起的重要功臣。（示意圖／本報資料照）

至於該怎麼訓練？高銘鴻說，每個男性都有內建的「夜間勃起訓練計畫」，在每天的睡眠週期中，男性約會發生3～5次勃起，每次可持續20分鐘以上。這實際上是種自我訓練，有助於陰莖組織的健康和功能，也能視為生殖系統的自我保養機制。

不過，高銘鴻提醒，夜間勃起不需要額外的努力或訓練，它是身體自然而然的生理反應。他也呼籲，無論勃起頻率如何，一旦發現自己的反應與強度下滑，且情況不佳時，應盡速諮詢泌尿科醫師，讓身體保持活力、不再垂頭喪氣。