▲少了咖啡灌溉就提不起勁嗎？（示意圖／視覺中國）
文：Hello醫師／張雅惠
資料查核：于承宇
你習慣每天早上來杯咖啡嗎？對忙碌的現代人來說，咖啡或茶等含有咖啡因的飲品與生活愈來愈不可分，每天來一杯可幫助提振精神。雖然有醫學研究顯示適量的咖啡因有益健康，但其實無咖啡因的生活有更多意想不到的好處呢！
1. 擺脫咖啡癮
咖啡因是一種會成癮的物質，依賴物質來提神或保持清醒，容易形成愈喝愈兇的惡性循環。咖啡因會改變大腦的化學反應，使日後需要更多的物質才可以達到預期的效果。戒掉咖啡因有助打破循環，不需要靠此物質來維持日常運作。
2. 不喝咖啡助降低血壓
咖啡因證實對神經系統有刺激作用，使血壓升高。研究數據顯示每天喝三到五杯咖啡，與心血管疾病風險增加有關。 經常飲用含咖啡因飲料者的平均血壓，高於那些不喝的人。
▲有研究發現，完全戒斷咖啡因的人睡得更好。（示意圖／記者謝婷婷攝）
3. 不喝咖啡有助睡眠
咖啡因會減少睡眠的品質和長度。由於咖啡因的效用發揮為四到六小時，因此不建議太晚喝咖啡或能量飲料，會妨礙入睡。根據研究，完全戒斷咖啡因的人比中午後不喝咖啡的人，有更好的睡眠品質。
4. 情緒較平靜穩定
想保持平靜與好心情，戒斷咖啡因是個好選擇。許多人在早上喝咖啡之前脾氣較暴躁，以及下午咖啡因作用開始消退時，會感到昏昏欲睡。
5. 減少焦慮
因為咖啡因會影響大腦中的腺苷（Adenosine）受體，以及刺激腎上腺分泌，導致焦慮、緊張、心悸，甚至恐慌的頻率增加。有壓力或焦慮問題的人，容易因咖啡因而使症狀更嚴重。也有研究顯示，咖啡因與青少年罹患憂鬱症有關聯。
▲咖啡因中的單寧酸會抑制營養素吸收。（示意圖／Unsplash）
6. 提高營養吸收率
咖啡因中的單寧酸會抑制一些營養素之吸收，如鈣、鐵、B群等。對於習慣喝咖啡或茶的人，尤其是飲食不均衡或年長者來說，影響更顯著。此外，咖啡因會干擾體內膠原蛋白的形成，若戒斷咖啡因也許可幫助減少皺紋，因膠原蛋白有助於皮膚、身體修復和指甲生長。
7. 戒咖啡護腸道
習慣喝咖啡的你，若因故沒有喝咖啡而出現了頭痛、易怒、疲勞、注意力難集中等反應，可能是「咖啡因戒斷性頭痛」在作祟，連一般正常的咖啡因攝取量都可能產生。另外，若你有腸道或消化系統疾病如胃食道逆流等，咖啡因會使症狀惡化。
8. 少喝咖啡保白齒
咖啡和茶容易使牙齒變黃，而可樂、甜味能量飲，皆會因酸性物質侵蝕牙齒琺瑯質，而容易導致蛀牙。因此戒除這些飲料，可以使牙齒更健康。
▲含糖咖啡會增加罹患糖尿病機率。（示意圖／Unsplash）
9. 含糖咖啡不健康
除了黑咖啡之外，其他含咖啡因的飲料在加奶或加味後，都具熱量與糖分。雖然研究顯示黑咖啡可降低第二型糖尿病（Type 2 diabetes）風險，但飲用含糖咖啡和咖啡因飲料，實際上會增加患糖尿病的風險。每天喝含糖飲料的人罹患第二型糖尿病的機率，比常人多26%。
10. 促進整體健康
研究統計，主要喝白開水的人比喝咖啡者有更好的整體健康、較佳的睡眠和更健康的皮膚。
為了避免生活受咖啡因控制，不妨開始練習戒斷咖啡因。好消息是，咖啡比起酒精或藥物更易戒斷，可以嘗試喝低咖啡因的茶飲來慢慢戒除。
本文獲《Hello醫師》授權轉載，原文：《開始無咖啡因生活10理由！戒咖啡好處不只助眠，還能減低焦慮護腸道》
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