想要頭髮長快一點？營養師建議必吃4種營養素

▲補充營養素加速頭髮生長。（示意圖／ETtoday資料照）

生活中心／綜合報導

有時候不小心把頭髮太短，想加快留長的速度，該怎麼辦好呢？營養師程涵宇在臉書粉專分享，首先最重要的是要維持頭皮健康，建議可以補充營養素，包括豐富蛋白質、維生素A、維生素C等食物，輕鬆打造一頭柔順健康的蓬鬆秀髮。

程涵宇表示，有些人會覺得頭髮長好慢，其實只要吃對營養，頭髮也能夠長得更快、更長又有韌性，以下4種營養幫助頭髮長快快長美美。

豐富蛋白質：頭皮頭髮建構的根本，人體體內的酵素、指甲、頭髮、毛囊等都是由蛋白質構成，所以當蛋白質攝取不足還會有掉髮問題。

✔️推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉，建議牛奶一天喝480ml，另外也可選擇人體吸收率及利用率高的優質蛋白，像是雞蛋、雞胸肉，對長頭髮超有效率。

維生素A：維持毛囊正常分化。缺乏維生素A可能會導致掉髮和毛囊過度角質化，維生素A在毛囊生長、分化和維持方面扮演重要的角色，讓頭皮毛囊健康生長及新陳代謝。

✔️推薦菠菜、胡蘿蔔、櫛瓜、芒果。

維生素C：維持健康髮韌性。程涵宇指出維生素C能夠促進膠原蛋白的形成，膠原蛋白能夠強化頭髮韌性，防止頭髮變脆或斷裂，維生素C還能夠幫助促進鐵的吸收有助頭髮生長，讓頭皮代謝循環更好。

✔️推薦奇異果、芭樂、小番茄、柑橘。

維生素E：頭皮健康屏障。維生素E能調節頭皮的油脂平衡，提升頭皮保護力。堅果種子類富含維生素E，也有多種有益頭髮生長、頭皮健康營養素如維生素B群、維生素E、必需脂肪酸、鋅及Omega-3多元不飽和脂肪酸等，有助於維持頭皮健康，促進毛髮生長。

✔️推薦腰果、芝麻、橄欖油、酪梨。
她提醒，堅果種子類食物挑選重點為原味、天然少加工、不過量購買為主，一天一湯匙剛剛好，開封後要記得放到冷藏保存。

▲營養師建議補充4營養素，讓你擁有一頭蓬鬆秀髮。（圖／截取自程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen臉書粉專）