每年800萬人因吸菸死亡！設「戒菸日」成功率增2倍 最多人選2節日

▲國健署建議，想戒菸的民眾可自我設定戒菸日。（圖／示意圖／達志影像）

記者趙于婷／台北報導

不少吸菸者都嘗試過戒菸，根據國健署統計，許多想戒菸的人最常把「父親節、元旦」設為戒菸日。國健署菸害防治組長羅素英也表示，根據戒菸專線服務成果調查發現，有設定戒菸日成功率將提升1.3至2倍，且研究更顯示，戒菸1年的心血管疾病風險可降低50%。

根據世界衛生組織指出，吸菸導致每年800萬人死亡，另每年有上百萬人因暴露二手菸而死亡，吸菸會導致心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、眼部疾病、糖尿病、失智等健康危害，以癌症為例，每吸一口菸，其中至少有70 種的致癌的物質；此外，吸菸也會導致皮膚老化、口臭及牙齒變黃，進而影響個人外觀。

羅素英也提到，吸菸不僅危害自己的健康，所產生的二、三手菸，也在無形中加害身邊的人及環境，如菸熄後殘留在衣物、牆壁、家具、頭髮、皮膚及地毯表面等環境中的污染物，也有可能再度排放至所處環境中，與其他汙染物質結合成新毒物，如亞硝胺等致癌物質，也就是所謂的三手菸。

針對戒菸，羅素英指出，任何菸品對身體百害而無一利，戒菸好處幾乎是立即的，研究顯示，戒菸第20分鐘開始，血壓及心跳下降恢復正常，停止吸菸2到12周，血液循環及肺功能均會增加，如果戒菸1年，罹患心血管疾病風險降低50%，而持續戒菸達5到10年以上，中風機率及罹癌的風險也會降低。

羅素英提醒，戒菸的第一步就是「選定日子、下定決心」，更可尋求醫師的協助，如果因長期吸菸而造成的口慾及手慾，可以尋找暫時替代習慣來轉移，如以手持筆替代手拿菸習慣，或咬紅蘿蔔條及咀嚼無糖口香糖來替代。

需特別有決心的是，克制自己「一口也不碰」，當心情煩躁或壓力大時，務必要抗拒吸菸的誘惑，切勿讓這些原因成為再次吸菸的理由，可嘗試放鬆深呼吸、喝杯冷水、運動一下或洗臉或刷牙。

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