▲坐姿錯誤時常腰痠背痛。（示意圖／達志）
編按：你也時常喊著「今天好累喔……」這句話嗎？無論是運動員或一般人，「錯誤的姿勢與動作」容易加重身體疲勞感與受傷機率。然而，只要跟著消除無數日本一流運動選手疲勞的運動防護員夏嶋隆這樣做，改掉不符合人體結構的習慣動作，就能讓身體維持在最佳狀態。
文／夏嶋隆
說明「不會累的坐姿」之前，先舉幾個例子和大家聊聊「容易疲累的坐姿」。
首先要特別注意的是肩線和腰線不平行的坐姿。許多人習慣翹腳，這時單側肩膀比較高，肩線和腰線就會歪掉，使脊椎彎曲而無法支撐頭部的重量，會增加腰痛的危險性。雖然這樣的姿勢比較輕鬆，長期下來卻會對肌肉造成傷害。
許多女性習慣只坐椅子的前半部，兩個膝蓋碰在一起，小腿往外打開呈現「八字形」。這時膝蓋的角度呈現銳角，踮著腳尖支撐身體的重量，使小腿隨時都處於緊繃的狀態。
採取這種坐姿時，大部分的人剛開始會挺起胸膛讓姿勢看起來更標準，但這樣會使腿部及腰部疲累，慢慢地就會將頭部往前推，變成駝背的狀態。這樣會使身體直接承受重力的傷害，容易引發肩膀疼痛或脖子疼痛，進而造成全身無力。這個姿勢非常不適合長時間坐著辦公。
而多數習慣坐三分之一板凳的男性則是會將雙腿打開呈現「O字型」、腳放在中間，靠拇指球撐在地面。這樣的坐姿同樣會讓膝蓋呈現銳角而且彎折腳趾，一樣會對小腿造成強烈的負擔。
這裡整理出幾個重點供各位參考：
‧將椅子坐滿，背部靠在椅背上。
‧肩線與腰線平行。
‧膝蓋的角度不要小於九十度。
‧不要踮腳尖撐地。
改善這些地方，才是最符合人體結構的「不會累的坐姿」。
為各位推薦兩種坐姿並具體說明如下。
【不會累的坐姿1】
① 將椅子坐滿，背部靠在椅背上。
② 雙腳膝蓋及腳踝併攏。
③ 雙腳放在椅子前方，膝蓋的角度大於九十度。
④ 腳掌貼合地面。
以上這個坐姿適合女性的骨骼結構。只要將腳踝貼合在一起，將雙腳放在身體靠左側或是右側都沒有關係。各位應該常看到電視節目中許多女性來賓都採取這種坐姿，看起來也非常有氣質。
【不會累的坐姿2】
① 將椅子坐滿，背部靠在椅背上。
② 雙腳膝蓋及腳踝打開。
③ 雙腳放在椅子前方，膝蓋的角度大於九十度。
④ 腳掌貼合地面。
這個坐姿適合男性。老實說看起來有點目中無人的感覺，但從「不會累」的角度來看，其實這才是最棒的坐姿。不論哪一種坐姿，都要定期以頭部位置不動、用脊椎帶動上半身的方式活動一下，就能減少抗重力肌的負擔。
Point
將椅子坐滿，背部靠在椅背上。雙腳膝蓋及腳踝併攏。只要腳踝貼合在一起，雙腳放在右邊或左邊都沒有關係。
將椅子坐滿，背部靠在椅背上。雙腳膝蓋及腳踝打開，腳掌貼合地面。只要留意不要整個人躺在椅背上，就能給人好印象。
本文摘自：《這樣照做就不累！【圖解】一流運動員都在實踐的100種方法，不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞》／夏嶋隆 著／遠流出版社
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